TLDR;
Que signifie faire son deuil ?
Faire son deuil est un processus psychologique et émotionnel par lequel une personne apprend à accepter et à vivre avec la perte d’un être cher, la fin d’une relation, ou tout autre événement marquant entraînant une perte importante dans sa vie.
Le deuil peut également aider une personne à retrouver un sentiment de contrôle sur sa vie, en acceptant que certaines choses sont hors de son contrôle, mais qu’elle peut choisir de réagir de manière positive à la situation.
Il implique généralement de traverser différentes périodes que l’on nomme les phases du deuil
Les étapes du deuil selon Kübler-Ross
Les étapes du deuil selon Elisabeth Kübler-Ross sont un modèle qui décrit le processus émotionnel traversé après une perte significative. Attention, ce modèle n’est pas linéaire et chaque personne peut expérimenter ces étapes différemment, voire revenir en arrière ou sauter des phases.
- le choc,
- le déni,
- la colère,
- le marchandage (ou négociation),
- la tristesse
- et, finalement, l’acceptation.
Durant le deuil, l’individu peut être traverser par des émotions comme la tristesse, de violentes colères, de la peur, il peut également y avoir une phase de dépression.
C’est un travail de deuil, une période d’acceptation et, au bout du compte, de reconstruction.
Chaque personne vit le deuil différemment et il n’y a pas de durée précise pour ce processus.
Certaines personnes traversent ces étapes rapidement, tandis que d’autres peuvent prendre beaucoup de temps pour accepter la perte et s’adapter à leur nouvelle réalité.
Le soutien de la famille, des amis et parfois d’un coach ou d’un psy peut être très utile pour aider une personne à traverser ces moments difficiles.
C’est quoi un deuil ?
Un deuil est une réaction naturelle et normale à la perte d’un être cher, d’un objet, d’une situation ou d’une relation importante dans la vie d’une personne.
Le deuil peut être déclenché par différents types de pertes, telles que :
- la mort d’un proche,
- la rupture d’une relation amoureuse,
- la perte d’un emploi,
- la fin d’une amitié,
- ou d’autres changements significatifs dans la vie.
Le deuil est un processus complexe qui englobe diverses émotions, pensées et comportements.
Il peut inclure des sentiments de tristesse, de colère, de choc, de déni, de culpabilité, de regret et d’acceptation, parmi d’autres.
Les individus vivent et expriment le deuil de différentes manières, et il n’y a pas de modèle unique pour vivre ce processus.
Le but du deuil est d’aider la personne à accepter la perte, à s’adapter à sa nouvelle réalité et à intégrer l’expérience de la perte dans sa vie.
Le processus de deuil peut prendre du temps et varier en fonction des circonstances et des caractéristiques individuelles.
Les étapes du deuil sont-elles toujours les mêmes ?
Le modèle Kübler-Ross qui implique le choc, le déni, la colère, le marchandage (ou négociation), la tristesse et, finalement, l’acceptation, a été initialement développé pour comprendre les réactions des patients en phase terminale et qui allaient donc faire face à leur propre fin dans un temps pour ou moins restreint.
Ce modèle a été largement appliqué pour comprendre le processus de deuil en général.
Cependant, le deuil est un processus très individuel et varie d’une personne à l’autre.
Certaines personnes peuvent passer par toutes ces étapes, tandis que d’autres peuvent en sauter certaines ou les vivre dans un ordre différent.
Les étapes du deuil ne sont pas linéaires, et il est possible de passer d’une étape à l’autre plusieurs fois avant d’atteindre l’acceptation.
Il existe également d’autres modèles de deuil qui reconnaissent la complexité et la diversité des expériences de deuil.
Modèle du deuil à double processus (Margaret Stroebe et Henk Schut)
Ce modèle met en avant l’importance de l’équilibre entre deux types de processus de deuil : la confrontation à la perte et la restauration.
La confrontation à la perte concerne les émotions et les pensées liées directement à la perte, tandis que la restauration concerne l’adaptation à la nouvelle réalité et aux changements dans la vie quotidienne.
Selon ce modèle, les personnes en deuil oscillent entre ces deux processus, ce qui leur permet de faire face à la perte tout en continuant à fonctionner dans leur vie quotidienne.
Tâches de deuil (William Worden)
William Worden a développé un modèle basé sur quatre tâches que les personnes en deuil doivent accomplir pour s’adapter à leur perte. Ces tâches sont les suivantes :
- Accepter la réalité de la perte
- Traiter la douleur du deuil
- S’adapter à un environnement sans la personne décédée
Trouver une connexion durable avec la personne décédée tout en continuant sa propre vie
Ce modèle met l’accent sur les actions et les changements nécessaires pour s’adapter à la nouvelle réalité, plutôt que sur les émotions spécifiques liées au deuil.
Théorie de l’attachement (John Bowlby)
La théorie de l’attachement de John Bowlby est un autre modèle qui peut être appliqué au deuil. Bowlby a identifié quatre phases du deuil basées sur la théorie de l’attachement :
- Phase de choc et de numbing (engourdissement) : la personne en deuil peut être dans un état de choc et d’incrédulité face à la perte.
- Phase de recherche et de désir ardent : la personne en deuil cherche activement la personne disparue et peut éprouver des sentiments intenses de manque et de désir pour elle.
- Phase de désorganisation et de désespoir : la personne en deuil se rend compte que la personne disparue ne reviendra pas et peut éprouver de la tristesse, du désespoir et une perturbation de sa vie quotidienne.
- Phase de réorganisation : la personne en deuil commence à s’adapter à la vie sans la personne disparue et à intégrer l’expérience de la perte dans sa vie.
Existe-t-il un modèle meilleur qu’un autre ? Plus rapide ? Plus utile ? L’essentiel est de se rappeler que le deuil est un processus unique pour chaque individu, et il n’y a pas de « bon » ou de « mauvais » moyen de vivre ce processus.
On ne va pas « choisir » un modèle plus qu’un autre pour faire son deuil, on le fait, on traverse son émotion, souvent un peu comme on peut. Et puis, un jour, on retrouve de l’allant.
Quelle est la durée d’un deuil ?
Il n’existe pas de durée universelle pour le deuil. Pour certaines personnes, cela pourra durer quelques mois, tandis que pour d’autres, cela pourra durer des années.
La durée du deuil peut varier en fonction de plusieurs facteurs, tels que la nature de la relation avec la personne ou l’objet perdu, les circonstances entourant la perte, le soutien social et familial, et les caractéristiques individuelles de la personne en deuil.
Comment savoir si on a fait son deuil ?
Le deuil restant un processus très intime et souvent complexe, savoir si vous avez fait votre deuil n’est pas simple. Toutefois, nous pouvons nous appuyer sur certains points qui peuvent laisser à penser que vous progressez ou que vous avez effectivement fait votre deuil.
Acceptation de la réalité
Vous avez pleinement accepté la réalité de la perte et comprenez que la personne ou la situation perdue ne reviendra pas.
Diminution de la douleur
Bien que vous puissiez toujours ressentir de la tristesse ou de la nostalgie, l’intensité de la douleur et des émotions négatives associées à la perte diminue au fil du temps.
Retour à un fonctionnement normal
Vous êtes en mesure de reprendre vos activités quotidiennes, sociales et professionnelles sans être constamment accablé par la perte.
Établissement de nouvelles relations ou expériences
Vous pouvez créer de nouvelles relations ou vous engager dans de nouvelles expériences sans vous sentir coupable ou déloyal envers la personne ou la situation perdue.
Maintien d’une connexion saine avec le passé
Vous êtes en mesure de vous souvenir de la personne ou de la situation perdue d’une manière saine et positive, sans que cela ne vous plonge dans un profonde tristesse, ou dans la peur.
Le deuil est-il obligatoire dans la vie ?
Le deuil est une réaction normale et naturelle à une perte ou à un changement significatif dans la vie.
Il n’est pas obligatoire de passer par un processus de deuil, mais la plupart des gens ressentent un certain niveau de douleur et de chagrin lorsqu’ils perdent quelque chose ou quelqu’un d’important pour eux.
En outre, le deuil apporte son lot de bénéfices. De par sa nature introspective, il nous permet de grandir. Voici quelques exemples d’avantages qu’un deuil peut apporter à une personne.
Acceptation
Le processus de deuil peut aider une personne à accepter la perte ou le changement qu’elle a subi, en reconnaissant que c’est une partie inévitable de la vie.
Résilience
Le deuil peut aider une personne à développer sa résilience en lui apprenant à faire face à l’adversité et à surmonter les défis.
Croissance
Cela peut aussi être l’opportunité pour une personne de réfléchir sur sa vie et de faire des changements positifs qui lui permettent de se développer personnellement et devenir plus fort.
Renforcement des liens
Cette période peut également renforcer les liens avec les autres, en offrant l’occasion de partager des souvenirs, de se soutenir mutuellement et de se rapprocher.
Quel est le pire deuil ?
Il n’y a pas de deuil pire que les autres. Chaque situation de perte est unique et peut être difficile à sa propre manière.
Par exemple, la perte d’un être cher peut être particulièrement difficile à gérer, mais la perte d’un emploi, d’une maison ou d’un animal de compagnie peut également être très douloureuse.
Quand on parle de pire, on cherche des repères, mais ceux-ci ne sont pas sains et teintés d’une forme de compétition dans la douleur.
Si cela peut donner des repères sur le moment, un deuil reste une douleur intense, quelle qu’en soit l’origine.
Faire son deuil, en conclusion
Traverser et sortir du deuil est un chemin difficile mais essentiel pour retrouver un équilibre émotionnel et une certaine sérénité. Le deuil, qu’il soit amoureux, lié à une perte définitive ou encore périnatal, est un processus normal qui peut prendre du temps.
Chaque individu vit cette épreuve différemment, et il n’existe pas de règle fixe sur la durée de chaque étape.
Cependant, certaines phases sont communes : le choc initial, la phase de déni, la colère, la tristesse profonde, et enfin l’acceptation.
Elisabeth Kübler-Ross, spécialiste du deuil, a bien décrit ce parcours en soulignant que l’accompagnement et le soutien psychologique peuvent aider à mieux comprendre et gérer ces émotions complexes.
Le rôle des proches, des associations et des groupes de soutien est crucial. Partager son expérience avec d’autres personnes endeuillées permet de ne pas se sentir seul dans sa peine.
La communication est clé : parler de son ressenti, exprimer ses besoins, même en l’absence de mots, peut aider à alléger le fardeau émotionnel.
Le soutien d’un psychologue peut également être bénéfique, notamment pour distinguer un deuil pathologique d’un processus normal.
Noter ses pensées, le fameux journaling, se fixer des petits objectifs, avancer pas à pas, et reprendre petit à petit une routine quotidienne sont des étapes importantes pour avancer.
Il est bon de ne pas oublier de prendre soin de soi, tant sur le plan mental que physique, pour retrouver petit à petit son énergie psychique et se projeter à nouveau vers l’avenir.
Face à l’injustice et à la douleur de la perte, il est crucial de donner un sens à ce que l’on vit. Cela peut passer par des projets nouveaux, des envies de changement, ou même des engagements personnels qui permettent de transformer la souffrance en force.
Le travail du deuil est un processus de reconstruction intérieure qui, bien que douloureux, permet de trouver une nouvelle dimension à sa vie, en intégrant la perte de l’être aimé tout en reprenant conscience de ses propres besoins et de son propre chemin.
Traverser et sortir du deuil demande du temps, de la patience et beaucoup de compassion envers soi-même.
L’oeil du coach
continuer à avancer malgré la douleur
La perte d’un être aimé, qu’elle soit due à un décès ou à une séparation, est une épreuve bouleversante. Cependant, il est possible de trouver une lueur d’espoir dans cette obscurité. Le soutien de ses proches et de professionnels comme les psychologues et les associations est crucial pour ne pas se sentir isolé dans sa peine. Petit à petit, en prenant soin de ta santé mentale et physique, tu peux reprendre goût à la vie et redécouvrir tes envies et tes projets.
apprendre à vivre avec le souvenir
Accepter la perte ne signifie pas oublier l’être aimé, mais intégrer son souvenir dans ta vie quotidienne de manière saine. Cela peut être fait en trouvant de nouvelles manières de lui rendre hommage, en partageant des souvenirs heureux avec ceux qui comprennent ta peine, ou en t’investissant dans des activités qui te rappellent les bons moments passés ensemble. Cette démarche permet de transformer la douleur en une force douce qui accompagne ton quotidien.
renouer avec la vie et ses projets
Faire son deuil, c’est aussi se donner la permission de vivre pleinement à nouveau. Cela passe par la reprise d’activités que tu aimes, la découverte de nouveaux centres d’intérêt, et la mise en place de projets qui te tiennent à cœur. Le processus de deuil est un chemin personnel et unique, mais en avançant pas à pas, tu pourras retrouver un équilibre et continuer à bâtir un avenir enrichi par ce que tu as vécu. Tu as la force en toi pour surmonter cette épreuve et trouver une nouvelle sérénité.
