les 5 clés pour gérer ses émotions

TLDR;

Les 5 ÉTAPES POUR MIEUX GÉRER SES ÉMOTIONS

Que faisons-nous lorsque survient une émotion en nous ? De façon très classique, nous la réprimons, nous la refoulons, car c’est souvent un torrent de pensées qui s’empare de nous.

Et là, c’est le drame. Alors, quand c’est la joie qui nous submerge, pas de souci.

Mais quand c’est la peur, la colère ou la tristesse qui viennent à s’emparer de nous, ce n’est pas vraiment confortable.

Etape 1

En premier lieu, mets tout sur pause ! Prends le temps de laisser faire l’émotion, de la ressentir un instant. Déroutant ? Oui, mais non. Ressentir sa peur ou sa colère un instant, l’accepter, nommer son émotion pour la comprendre, c’est mieux que de lutter et finalement la faire grossir au point de ne plus la contrôler du tout et de vivre de long et pénible moment sous son emprise.

Etape 2

Laisse file tes pensées ! Lorsque la peur, la colère ou la tristesse t’envahissent, ce ne sont pas les pensées sombres qui vont manquer de venir à ton esprit. Laisse-les passer, ne t’y arrête pas, ne les conscientise pas, ne les réfléchis pas ! Surtout pas, car c’est là le début de la fin.

Etape 3

Concentre-toi sur toi, sur les faits, et non sur ce que tu crois entendre, ou ce que tu crois voir. Reste aussi lucide que possible.

Etape 4

Prends le temps de respirer, et si besoin, fuis les lieux ! Isole-toi, j’en parle dans cet article sur la colère. Il est bien plus intelligent de s’isoler que de rester là à affronter quelque chose de destructeur surtout si tu ne te sens pas en mesure de gérer tes émotions avec sérénité.

Si tu as quelqu’un de confiance près de toi, n’hésite pas à parler de ce que tu ressens, parler, c’est évacuer, se vider, ça fait un bien fou.

Etape 5

Pas obligatoire, mais fortement recommandée, c’est de noter ce que tu as pu ressentir. On dit bonjour au journaling ! Prépare un tableau avec trois colonnes.

• La situation,
• les ressentis,
• les pensées automatiques qui te sont venues.

Et sois aussi spécifique que possible dans ce que tu vas écrire. Car plus tu iras dans le détail, plus tu seras en mesure de comprendre comment tu réagis de façon instinctive, et plus tu seras en mesure de modifier tes comportements.

pourquoi apprendre à gérer ses émotions

Tu as déjà ressenti cette vague de colère qui te submerge sans prévenir, ou cette tristesse profonde qui semble t’entraver à chaque pas?

Tu n’es pas seul. Chaque jour, des milliers de personnes sont confrontées à la gestion de sentiments qui peuvent sembler insurmontables. Mais apprendre à maîtriser ces réactions émotionnelles est un exercice de force intérieure qui change la donne.

Imagine pouvoir transformer chaque émotion négative en une action positive, pouvoir aborder chaque nouvelle situation avec calme et assurance.

C’est précisément l’objectif de cet article : t’offrir les astuces et exercices concrets qui aideront ton intelligence émotionnelle à s’épanouir, te permettant de vivre pleinement chaque instant, en paix avec toi-même et ton entourage.

TRANSFORME LA PEUR EN POUVOIR

Qu’est-ce qui distingue une personne qui semble toujours en contrôle de ses émotions, qui rayonne de bonheur et de confiance, de quelqu’un d’autre qui est constamment balloté par les tempêtes de la vie?

La réponse est simple : la maîtrise. La maîtrise des réactions émotionnelles n’est pas un don réservé à quelques élus, c’est une compétence que nous pouvons tous développer.

Il s’agit de prendre conscience de nos émotions, de les exprimer de manière saine, et surtout, de ne pas les laisser prendre le dessus sur notre bien-être physique et mental.

À travers des conseils pratiques et accessibles, nous allons explorer les stratégies qui permettent de canaliser la colère, la tristesse et la peur, pour en faire une force qui te propulse vers le bonheur et le succès personnel et professionnel.

POURQUOI COMPRENDRE SES ÉMOTIONS

Dans ce monde en mouvement, les soft skills sont en train de se faire la part belle. Derrière ce terme se cache la dimension émotionnelle de l’être humain.

Retour sur un paysage encore méconnu de la grande majorité des gens, pourquoi et comment partir à sa conquête. Ou quand l’être humain découvre ses émotions.

L’ÉMOTION, C’EST QUOI ?

L’émotion est un signal que nous recevons de l’extérieur, ce signal est interprété par notre cerveau, et nous prépare ensuite à agir (et nous pouvons avoir la main sur l’action à mener).

C’est grâce à cette capacité que peu à peu l’homme est venu se positionner en tant qu’espèce dominante sur la planète. Les émotions sont le pouvoir de l’être humain.

Une émotion négative nous fait sentir mal à l’aise, voire, elle nous fait souffrir, parfois atrocement.

Nous vivons deux grandes familles d’émotions : les positives et les négatives.
Nous recherchons les émotions positives autant que nous fuyons les négatives.

Posons une petite chose d’emblée. Peut-on contrôler ses émotions ?

Eh bien non. Nous ne pouvons pas. Mais attends ! Tout n’est pas perdu, car nous pouvons contrôler la réponse que nous apportons à l’émotion.

Ce qui signifie que nous pouvons décider de la façon dont nous allons réagir à une émotion qui se produit en nous.

La gestion des émotions n’est pas évidente d’entrée, il nous faut apprendre à comprendre notre ressenti, comprendre ses émotions, les nommer, et puis, ne pas se laisser déborder.

GÉRER UNE ÉMOTION, C’EST LA TRAVERSER

Il est souvent dit de « traverser une émotion », au lieu de gérer une émotion, car « traverser une émotion » implique de reconnaître et d’accepter cette émotion, plutôt que de la refouler ou de la nier.

Ah oui, dans certains cas, cela demande du courage, comme le deuil par exemple.

En traversant une émotion, on prend le temps de la ressentir, de l’analyser et de comprendre d’où elle vient, ce qui peut aider à la surmonter ou à la gérer de manière plus efficace.

COMMENT TRAVERSER UNE ÉMOTION ?

Alors,« traverser une émotion », c’est bien beau comme expression, mais on fait comment ? Voici le mode d’emploi :

• Reconnaître et nommer l’émotion : cela peut aider à la comprendre et à l’accepter.
• Respirer profondément : la respiration profonde peut aider à calmer le corps et l’esprit, ce qui peut faciliter la traversée de l’émotion.
• Se permettre de ressentir l’émotion : il est important de ne pas refouler ou de nier l’émotion, mais plutôt de la ressentir et de lui donner la place qui est la sienne.
• Utiliser des techniques de relaxation : telles que la méditation, le yoga, la marche, la musique, etc.
• Parler à quelqu’un : partager ses émotions avec un ami ou un professionnel peut aider à les comprendre et à les gérer.
• La pratique de gratitude : se concentrer sur les choses positives dans sa vie peut aider à relativiser les émotions négatives.
• Le principe est assez simple finalement : nommer et ressentir l’émotion, et ensuite, faire ce qu’il faut pour qu’elle passe. Et le faire aussi souvent que nécessaire.

Bon à savoir : Plus tu tentes de nier l’émotion, plus cette dernière sera forte et viendra polluer ton existence, tes relations. Une émotion a besoin d’être traversée avant de s’en aller.

Dans certains cas, cela prendra du temps. La perte d’un être cher par exemple peut s’étendre sur plusieurs semaines. Cela semble pénible, mais c’est ainsi.

Alors, tant que tu auras mal en pensant à la personne perdue, c’est qu’il faut continuer, la traversée n’est pas encore terminée.

Sois rassuré, tout arrive, et viendra le moment où tu seras enfin libéré de l’émotion.

COMMENT SAVOIR SI J’AI BIEN TRAVERSÉ MON ÉMOTION

Je te le disais, il arrive donc un moment, un jour où tu auras enfin traversé ton émotion. Comment le savoir ? Voici quelques points de repère :

• Tu es capable de parler de la situation qui a déclenché l’émotion sans ressentir de forte charge émotionnelle.
• Tu arrives à te rappeler de la situation qui a déclenché l’émotion sans la ressentir de nouveau.
• Tu arrives à parler de la situation qui a déclenché l’émotion sans te sentir coupable ou honteux, ou triste.
• Tu te sens plus en contrôle de tes émotions et de ton comportement.
• Tu arrives à te concentrer sur les tâches de la vie quotidienne sans être distrait par tes émotions.
• Tu arrives à te détendre et à dormir normalement après avoir traversé l’émotion.
• Tu te sens plus calme et en paix après avoir traversé cette émotion.

COMMENT GÉRER SES ÉMOTIONS AVEC L’ALPHABÉTISATION ÉMOTIONNELLE

Voyons désormais des façons alternatives d’aborder l’émotion.

Si tu ne peux pas nommer tes émotions, elles te restent inconnues. Et rien ne fait plus peur à l’humain que l’inconnu. Et quand l’inconnu se manifeste en toi, alors la peur peut vite prendre des allures de terreurs.

D’après le psychologue Claude Steiner (qui a collaboré avec Éric Berne à l’émergence de l’Analyse Transactionnelle), il existe cinq degrés de compétences pour parvenir à un équilibre émotionnel, ce qu’il nomme l’alphabétisation émotionnelle dans son livre “l’abc des émotions“

• Premier degré : Connaitre ses propres sentiments (et être capable d’évaluer leur degré).
• Second degré : Savoir ce que ressentent les autres.
• Troisième degré : Parvenir à gérer ses émotions (savoir leur apporter la bonne réponse).
• Quatrième degré : Savoir réparer les dégâts émotionnels que nous causons
• Cinquième degré : Intégrer et maitriser les quatre précèdent degrés dans la vie courante.

GÉRER SES ÉMOTIONS, EN CONCLUSION

En réalité, que cela soit sous une forme ou sous une autre, le développement personnel, la philosophie, les religions, la spiritualité, toutes ces disciplines nous invitent à une chose essentielle à côté de laquelle nous passons par manque d’éducation : la prise de conscience et l’amour de soi.

Vouloir être heureux, vivre le bonheur est rationnellement impossible quand on ne sait pas le reconnaître. Et parfois, pour changer de vie, il suffit simplement de changer son rapport aux émotions.

Le bonheur est une émotion, et si nous sommes des « illettrés émotionnels » alors, comment reconnaître le bonheur, comment savoir que nous sommes heureux ?

Dans cet article, je viens de te donner plusieurs méthodes pour mieux gérer tes émotions, et donc, pour reprendre la main sur ta vie.

N’aie plus peur de ressentir. Une émotion est un cadeau, car elle te indique la voie à suivre, pour toi, dans ta vie.

A retenir

• Gestion des émotions : Apprendre à maîtriser les réactions émotionnelles est crucial pour le bien-être physique et mental.
• Transformation des émotions : Transformer les émotions négatives en actions positives.
• Importance de la maîtrise : La capacité de contrôler les émotions n’est pas innée mais peut être développée par tous.
• Pratiques pour gérer les émotions : Utiliser des stratégies pour canaliser efficacement la colère, la tristesse et la peur.
• L’émotion comme signal : Les émotions sont des signaux du cerveau qui préparent à l’action.
• Reconnaissance et acceptation des émotions : Il est important de reconnaître et d’accepter ses émotions plutôt que de les refouler.
• Techniques pour traverser une émotion :
  • Reconnaître et nommer l’émotion.
  • Respirer profondément pour calmer le corps et l’esprit.
  • Utiliser des techniques de relaxation.
  • Parler de ses émotions avec quelqu’un.
  • Pratiquer la gratitude pour relativiser les émotions négatives.
• Émotionnelle alphabétisation : Développer une compréhension profonde des émotions pour un équilibre émotionnel.
• Gérer les émotions dans le quotidien : Intégrer la gestion des émotions dans la vie quotidienne pour améliorer la réaction aux situations stressantes.
• Signes d’une émotion bien traversée : Pouvoir évoquer des situations déclencheuses sans ressentir de charge émotionnelle intense.

Te voilà désormais armé pour faire face à tes émotions.