TLDR;
Journaling, la définition
Parlons du journaling. Ce rituel quotidien où tu prends un rendez-vous avec toi-même et quelques pages blanches. Entre journal intime et bullet journal, cette pratique consiste à poser tes pensées, tes émotions, ou même ton planning sur papier. Le journaling, c’est caméléon : il s’adapte à ce que tu en fais.
Pour certains, c’est un moyen pratique d’organiser leur journée et de prendre des notes. Pour d’autres, c’est un refuge pour leurs émotions. Bullet journal, journal de gratitude, journal intime… C’est toi qui choisis. La seule limite ? Le nombre de pages dans ton carnet.
Écrire apaise le corps et l’esprit. Le journaling, c’est comme une thérapie par les mots. Un espace rien qu’à toi, sans jugement, où tu peux te libérer de tes pensées négatives et exprimer tes idées sans filtre.
James Pennebaker, un psychologue américain, a démontré dès les années 80 que mettre tes émotions par écrit améliore ta santé mentale et physique : meilleur sommeil, gestion du stress et des émotions, mémoire, rythme cardiaque, et même tes compétences sociales et cognitives.
journaling conseils pour bien commencer et en faire une habitude saine
T’as déjà écris un journal dans ta vie ? Ouais, peut-être quand t’étais petit. Mais lâche cette vieille image terne du journal intime, on est en 2023, et le journaling, c’est la vague qui déchire. Ouais, c’est en vogue, et ça dure encore aujourd’hui.
Toutes ces pensées qui tournent en boucle, ces idées géniales qui te viennent sous la douche et qui s’évaporent avant même que tu aies pu les noter, ou ces stress de dingue qui te bouffent. On a tous été là. Mais t’as une nouvelle arme: le journaling.
Pourquoi se prendre la tête avec ça ? Parce qu’il y a des bienfaits par pelletées à gratter chaque jour sur papier ou sur bullet journal.
C’est pas juste un vieux conseil de grand-mère ou une nouvelle astuce bidon pour te sentir important. C’est une science, mec. Des études sérieuses qui expliquent comment ça t’aide à gérer ton bin’s émotionnel, à tenir le cap dans les tempêtes de la vie quotidienne.
Des outils pour pratiquer le journaling
Pour que ce soit simple et que tu te prennes pas la tête avec ça, limite-toi à un exercice d’écriture libre. Attrape ce qui te passe par la tête et jette-le sur le papier. Pas besoin d’être Shakespeare pour ça, écris comme tu parles, sans fard et sans censure. Rien que toi et tes pensées intimes, brute de décoffrage.
Et puis, pour ceux qui flippent devant une page blanche, y’a des prompts, des sortes d’amorces de réflexion pour que les mots se mettent à couler tout seuls.
Des listes, des objectifs à tenir, des questions qui te titillent, des raisons pour lesquelles tu veux développer ta santé mentale… surveille ça, c’est de la bonne.
T’as toujours une bonne raison pour ne pas commencer. Mais crois-moi, une fois que t’auras goûté au soulagement, à l’introspection que ça t’offre, t’auras juste l’impression d’avoir trouvé un nouveau pote qui t’écoute sans juger.
Journal intime et journaling : quelle est la différence ?
Y’a un monde entre écrire “Cher journal, aujourd’hui j’ai mangé une pomme” et vraiment explorer ce que cette pomme représente pour toi. Okay, j’suis un peu cynique, mais t’as saisi l’idée.
Le journaling, c’est l’art de balancer tout ce que t’as sur le cœur, c’est pas juste un résumé froid de ta journée.
Et pour les sceptiques qui pensent que c’est juste une nouvelle mode ou un truc de gonzesses, détrompez-vous. Les gars, les profs à l’université, même les CEO de multinationales, tout le monde s’y met.
Pourquoi ? Parce que ça claque ! Ça permet de faire le tri entre ce qui est important et le bruit de fond, ça aide à fixer des objectifs, à prendre de la hauteur sur les émotions débordantes.
Ok, mais pourquoi est-ce que je devrais utiliser le journaling moi ?
Les bienfaits de tenir un journal
- Améliorer sa créativité
- Gagner confiance en soi
- Mieux gérer ses émotions
- Organiser sa vie et ses idées
- Mettre en lumière ses progrès et ses victoires
Chaque matin, ou à la fin de journée, c’est comme tu sens. Tu choisis ton moment pour te poser tranquille et évacuer le trop-plein de ta tête. On parle de morning pages, de journal de gratitude, ou même de bullet journaling, mais le but final reste le même : te libérer, l’ami.
T’es du genre sceptique ? J’aime ça ! Fais-moi confiance sur ce coup-là, et tu vas voir que le journaling est un outil de dingue pour comprendre ce qui se passe dans ta tête, et pour prendre des décisions éclairées.
T’as déjà eu l’impression que tes pensées te tiraient dans tous les sens, et qu’au final, tu ne savais toujours pas quelle décision prendre ?
T’as déjà ressenti ce petit pincement au cœur, ce doute paralysant qui te dit que tu ne peux pas faire confiance à ta propre intuition ? T’es du genre à te remettre en question et à douter de tes propres choix ? Alors, sache que tu n’es pas seul, mon ami.
Avec le journaling, tu as un outil en main pour tracer ta route. Tu peux explorer tes pensées, tes sentiments et tes désirs d’une manière structurée et prendre des décisions basées sur une meilleure connaissance de toi-même.
Pour te donner un exemple simple, tu as des doutes sur ta relation actuelle ? Écrire tes sentiments, tes doutes, ce qui t’agaçe et ce qui te rend heureux, peut t’aider à faire le point. Ça te paraît fou ? Rien ne t’engage à le faire éternellement, juste à essayer.
Reste avec moi, camarade, je ne suis pas en train de te vendre une pilule magique. Loin de moi cette idée. Ce que j’essaie de faire, c’est te donner un outil que TU peux utiliser pour travailler sur TOI.
Un outil qui aide à se pardonner, au passage… Parce que tu peux pas réécrire l’histoire, ce qui est fait est fait. Ecrire, c’est t’ouvrir la voie au pardon.
Avec le journaling, c’est toi qui tiens les rênes, c’est toi qui décides jusqu’où tu veux aller. C’est toi qui mets les limites. Mais ne me dis pas que tu ne peux pas le faire, parce que je sais que tu en es capable.
Oui mon ami, tu en es capable. Alors, on se retrousse les manches et on se lance?
Comment on le fait, ce fameux journaling ?
Techniquement, y’a rien de plus simple, mon pote. Juste toi, un stylo et du papier. Pas besoin d’un ordi dernier-cri ou d’une montagne de bouquins.
Tu vas mettre sur le papier ce qui te passe par la tête, rien de plus. Un truc te stresse ? Écris-le. Tu as un projet en tête ? Écris-le. Au fur et à mesure que tu écriras, tu verras, tu commenceras à te comprendre un peu mieux.
C’est pas une science exacte, hein. T’as pas vraiment besoin de suivre un plan ou une structure particulière. Le but c’est simplement de vider ton sac, de mieux comprendre ce qui te fait rire, ce qui te fait pleurer, ce qui te fait flipper ou vibrer.
Si t’as du mal à démarrer, commence par répondre à des questions simples comme
- “Qu’est-ce qui m’a rendu heureux aujourd’hui ?”
- “Qu’est-ce qui me stresse en ce moment ?”.
Tu verras, ça va te donner des pistes.
Et ça fonctionne vraiment ce truc ?
J’ai la nette impression que tu doutes encore. T’inquiète, c’est normal. Mais te laisse te dire, le journaling, c’est pas juste un truc de gourou du bien-être ou une mode passagère. C’est un outil puissant qui a fait ses preuves.
Penses-y un instant. En notant tes pensées, tes émotions, tu te donnes l’occasion de te confronter à elles. C’est comme avoir un miroir devant toi 24/7, mais pour ton âme. Tu commences à voir des patterns, des répétitions, des choses qui te tiennent vraiment à cœur ou qui te tracassent sans fin.
Plus tu pratiques, plus tu découvres des facettes de toi que t’ignorais. Peut-être que tu te rends compte que t’es plus résilient que tu le pensais, ou que certaines choses que tu croyais importantes ne le sont finalement pas tant que ça.
Et voilà le truc magique : ça commence à déclencher des changements. Pas parce que le journal en lui-même a un quelconque pouvoir, mais parce que tu commences à te comprendre toi-même. Tu te rends compte de ce qui te rend vraiment heureux, pas juste ce que la société te dit d’apprécier.
Alors oui, mon ami, ça fonctionne vraiment ce truc. Ça demande du temps, de la régularité, et un brin de courage pour se confronter à soi-même sans filtre. Mais les bénéfices ? Immenses. Tu commences à vivre une vie plus authentique, plus alignée avec qui tu es vraiment. Plus de faire semblant, plus de courir après des chimères.
En somme, le journaling c’est ton coach perso, ton psy, ton meilleur ami, tout roulé en un. Et le meilleur ? C’est toi qui tient la plume. Alors, prêt à tenter l’expérience ?
En conclusion
Ouais, le journaling ça fonctionne vraiment. Même si ça semble trop simple pour être vrai. Ce n’est pas une pilule magique pour résoudre tous tes problèmes, mais ça peut grandement t’aider à gérer ton flot de pensées et tes émotions.
C’est comme vider un sac à dos trop lourd : une fois que t’as tout déballé, tu te sens plus léger. T’as une meilleure idée de ce que tu portes et comment le gérer.
Et franchement, ça demande quoi ? Un peu de temps et un bout de papier. C’est pas la mer à boire, non ? Alors donne-lui une chance, tu ne peux qu’être surpris du résultat, mon pote.
Comme on dit, il faut de tout pour faire un monde. Essaye différents styles de journaling jusqu’à ce que tu trouves celui qui te convient le mieux.
Fais-toi confiance, écris ce qui te vient à l’esprit, laisse ton stylo courir sur le papier. À la fin de la journée, ce n’est qu’entre toi et toi.
C’est ta vie, tes pensées, ton coin où tu peux être toi-même sans peur du jugement. Allez, lance-toi !
L’oeil du coach
Tu souhaites explorer la vague du journaling, cette pratique qui consiste à exprimer par écriture ton univers personnel, tes rêves et réflexions au quotidien. En cette belle journée, je t’invite à découvrir un monde où les mots sont ton support pour naviguer à travers ton espace intérieur.
Chaque matin (par exemple), prendre quelques minutes pour rédiger tes morning pages, comme le recommande Julia Cameron, n’est pas juste une activité anodine. Le but? Libérer ton mental des pensées qui t’encombrent, te connaître et te voir plus clair dans tes ambitions.
Un journal de gratitude peut se révéler un outil puissant. Selon des études menées par l’Université de Californie, la prise de conscience quotidienne des événements positifs améliore la santé physique et mentale.
Écrire en anglais ou en français, le choix est libre, l’important est de fixer ces moments pour lesquels tu es reconnaissant, pour retrouver un sentiment de bien-être dans ton quotidien.
La créativité, souvent bridée par le flot incessant d’informations, trouve grâce au journaling un terrain propice à s’épanouir. Chaque ligne est une chance de pratiquer l’écriture libre et de guider ton travail personnel vers des dimensions encore inexplorées.
La réflexion personnelle et la conscience de soi se développent de manière bénéfique. Apprendre de ses erreurs, identifier des schémas récurrents, c’est ce que permet le journaling. À chaque page, tu te crées un guide ultime pour naviguer les vagues parfois tumultueuses de la vie.
Merci pour cet article pourrait être la phrase que tu écris au coucher, clôturant ta journée par un acte de gratitude envers toi-même ou les autres. Pratiquée le soir, cette technique aide à lâcher prise, essentiel à ton hygiène mentale.
En guise de clôture, je te conseille d’adopter cette pratique régulière, de trouver ton propre moyen : journal digital ou papier, bullet journaling ou écriture intuitive.
Que tu passes 5 min ou toute une période de la journée à cette tâche, tiens-toi-y. Car, au fil du temps, tu découvriras que le journaling est une pratique qui façonne ton mode de vie, renforce ta confiance en soi et te permet d’avoir une prise plus assurée sur ta vie.
