Qu’est-ce que le stress
Le stress est un état psychologique et physiologique répondant à des situations perçues comme menaçantes ou exigeantes.
Il peut provoquer une réaction d’alerte ou de « combat ou fuite » dans le corps, conduisant à une augmentation de l’adrénaline et d’autres hormones .
Il conduit également à des modifications physiques et émotionnelles telles que la tension musculaire, la transpiration, la respiration rapide et la nervosité.
Le stress peut être bénéfique dans certaines situations en fournissant de l’énergie et de la motivation, mais une exposition prolongée peut avoir des effets négatifs sur la santé physique et mentale.
Allez ! Restons zen, et voyons ensemble comment lutter contre le stress, comment mieux gérer grâce à quelques anti-stress (non médicamenteux).
Les causes du stress
On ne stresse pas pour le plaisir de stresser. Si le stress peut être un levier de motivation, de mobilisation de l’esprit, de mise en action, à long terme, il est nocif pour l’organisme et l’esprit.
Mais, qu’est-ce qui déclenche le stress ? Voici quelques facteurs courants :
- Les échéances et les délais serrés au travail ou à l’école
- Les conflits et les relations interpersonnelles tendues
- La perte d’un emploi ou d’une source de revenus
- Les problèmes financiers
- Les transitions et les changements importants, comme le déménagement ou le divorce
- Les soucis de santé ou les problèmes médicaux
- Les événements publics, tels que les discours ou les entretiens d’embauche
- Les examens et les évaluations scolaires ou professionnelles
- Les soucis pour la sécurité personnelle ou celle des êtres chers
- Les situations d’urgence, comme les accidents ou les catastrophes naturelles.
- La peur en l’avenir
Gérer son stress en quelques étapes
Pour éviter de se retrouver constamment sous le feu intense du stress, il est bon d’apprendre à gérer ses émotions et d’adopter une hygiène de vie qui prémunisse de ses attaques.
Voici quelques habitudes que vous pouvez prendre en considération pour améliorer votre résistance au stress :
- Respirer profondement et la méditation : Cela peut aider à calmer l’esprit et à réduire la tension physique.
- L’exercice physique : l’exercice régulier peut aider à éliminer les hormones de stress et à améliorer le bien-être mental et émotionnel.
- Le sommeil adéquat : le sommeil suffisant peut aider à renforcer le système immunitaire et à réduire les effets négatifs du stress sur le corps.
- Alimentation saine : une alimentation équilibrée peut fournir les nutriments nécessaires pour renforcer la résilience au stress.
- Les activités de détente : tels que le yoga, la lecture, le bain chaud, l’écoute de musique apaisante peuvent aider à réduire le stress.
- La gestion des pensées négatives : la pratique de la pensée positive et la mise en œuvre de techniques de gestion du stress peuvent aider à réduire les effets du stress sur l’esprit et le corps.
Le stress et peur, quelques différences
Le stress peut être défini comme une réponse physiologique de votre corps à une situation perçue comme menaçante ou stressante.
Il est une émotion (et peut se gérer comme tel) face à une situation perçue comme exigeante ou débordante. Il peut être causé par des facteurs tels que le travail, les examens, les relations, etc.
Le stress peut être positif dans des situations courtes, en fournissant de l’énergie pour faire face aux défis, mais il peut devenir négatif s’il persiste sur une période prolongée et affecte la santé physique et mentale, engendrant par exemple de la frustration, ou encore de la colère.
La peur
La peur, quant à elle, est une réponse émotionnelle intense et immédiate à une situation potentiellement dangereuse.
Elle se produit généralement en réponse à une menace immédiate pour notre sécurité, telle que les accidents, les animaux sauvages, les situations de danger, etc.
La peur peut être saine et protectrice dans des situations qui mettent en jeu notre sécurité immédiate, mais peut également devenir paralysante et perturber notre vie quotidienne si elle est incontrôlable.
Les symptômes du stress
L’anxiété est souvent un symptôme courant du stress chronique. Elle peut causer de l’insomnie, une respiration rapide et superficielle, des maux de tête et une tension musculaire accrue.
Quels autres symptômes ?
Le stress peut se manifester sous diverses formes, comme par exemple :
- Fatigue
- Tension musculaire
- Maux de tête
- Trouble du sommeil
- Perte d’appétit ou boulimie
- Irritabilité ou nervosité
- Anxiété ou dépression
- Difficulté à se concentrer
- Tension ou agitation
- état d’alerte permanent
- Nausées ou maux d’estomac
Comment gérer le stress
Nous avons vu comment améliorer son hygiène de vie afin de pouvoir faire face au stress et ne pas le laisser déborder dans sa vie.
Maintenant, que faire sur le moment quand le stress vous gagne. Vous devez prendre la parole en public, et vous sentez monter le stress.
Voici 5 solutions pour retrouver le contrôle et le calme
- Respiration profonde : Prenez une profonde respiration et expirez lentement.
- Relaxation musculaire : Détendez vos muscles en commençant par les pieds et en montant jusqu’au visage.
- Visualisation : Imaginez un endroit calme et paisible où vous pourriez vous détendre.
- Marche rapide : Allez marcher à l’extérieur ou faire un petit tour pour vous dégourdir les jambes.
- La musique : écoutez de la musique apaisante pour vous aider à vous détendre.
Rappels sur la gestion du stress dans le quotidien
Vous pouvez donc apprendre à gérer votre stress en adoptant des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et l’exercice physique régulier.
Il peut également être utile de travailler sur votre sommeil en adoptant des habitudes de sommeil saines, telles que se coucher et se lever à des heures régulières.
Et puis, prendre soin de votre corps en mangeant une alimentation équilibrée et en pratiquant une activité physique régulière. Cela peut aider à renforcer votre système immunitaire et à améliorer votre bien-être général.
Enfin, n’hésitez pas à rechercher des conseils auprès d’un professionnel de la santé si vous pensez que votre stress est devenu chronique et qu’il affecte négativement votre vie quotidienne.
Un professionnel peut vous aider à trouver des stratégies efficaces pour gérer votre stress et à améliorer votre santé mentale.
En conclusion
Pour conclure, rappelons que le stress peut avoir un impact important sur notre santé mentale et physique.
Si vous êtes stressé à cause d’un examen ou de la pression quotidienne, il serait peut-être bon de consulter un coach pour mieux comprendre vos émotions et apprendre à les gérer différemment.
Par ailleurs, il est utile d’apprendre les méthodes de relaxation telles que le sport, la respiration consciente et la méditation pour aider à gérer l’angoisse et le stress.
Rire est également un excellent moyen de réduire la tension et de renforcer notre bien-être.
Le stress ayant un effet toxique sur le corps et le cerveau, je vous conseille de prendre soin de vous en adoptant des habitudes saines au quotidien, c’est le meilleur moyen de vous en prémunir.
