La honte, tout savoir sur cette émotion douloureuse

La honte, définition

La honte est un sentiment ou une émotion que l’on éprouve lorsqu’on pense avoir agi de manière inappropriée, humiliante ou dégradante.

 Elle peut survenir lorsque nos actions, nos paroles ou notre comportement ne correspondent pas aux normes sociales, morales ou personnelles.

Pour parler plus simplement, la honte est ce que l’on ressent quand on a l’impression d’avoir fait quelque chose de mal ou d’embarrassant aux yeux des autres ou de soi-même.

Comment la honte arrive-t-elle ?

Chaque personne est unique, et ainsi, chaque personne peut ressentir un sentiment de honte à des moments qui lui sont propre.

Toutefois, selon les études, voici quelques exemples courants durant lesquels un sentiment de honte peut s’emparer d’une personne.

Actions inappropriées

La honte peut survenir lorsqu’une personne réalise qu’elle a agi d’une manière qui est considérée comme inappropriée ou contraire aux normes sociales ou morales.

Échec ou erreur

Une personne peut ressentir de la honte lorsqu’elle échoue ou commet une erreur, surtout si cela est perçu comme une faiblesse ou une incapacité de sa part.

Humiliation publique

La honte peut être provoquée par une situation où une personne est humiliée ou ridiculisée en public, ce qui entraîne une perte d’estime de soi et un sentiment d’infériorité.

Comparaison aux autres

Lorsqu’une personne se compare aux autres et se trouve en défaut ou inférieure, elle peut éprouver de la honte.

Par exemple, si quelqu’un se sent moins compétent ou moins accompli que ses pairs, cela peut provoquer de la honte. Voir également, ici, le syndrome de l’imposteur.

Non-respect des attentes

La honte peut également survenir lorsque quelqu’un ne répond pas aux attentes de sa famille, de ses amis ou de la société en général.

Par exemple, ne pas obtenir un diplôme ou un emploi prestigieux peut provoquer de la honte.

Stigmatisation et discrimination

Les personnes qui sont stigmatisées ou discriminées en raison de leur origine, de leur apparence, de leur orientation sexuelle ou de tout autre facteur peuvent éprouver de la honte.

Révélation de secrets ou d’informations personnelles

Si des informations sensibles ou personnelles sont révélées sans le consentement de la personne concernée, cela peut provoquer de la honte.

Comment se manifeste la honte sur l’instant

Ici, encore une fois, chacun a ses propres réactions. Toutefois, voici un éventail de ce que l’on peut observer comme réaction lors d’études sur la honte.

• Une personne qui éprouve de la honte peut rougir, transpirer ou montrer d’autres signes physiques de malaise.
• Elle peut donner envie de fuir la situation ou de se cacher pour éviter le regard des autres.
• Elle peut provoquer une variété d’émotions, telles que la tristesse, la colère, l’anxiété ou la peur.
• Une personne qui éprouve de la honte peut voir sa confiance en elle et son estime de soi diminuer, se sentant indigne ou incapable.
• Elle peut amener une personne à se retirer socialement, évitant les interactions avec les autres ou les situations où elle pourrait être jugée.
• La honte peut rendre difficile la concentration sur les tâches ou les activités en cours, car l’esprit de la personne est préoccupé par le sentiment de honte.
• La honte peut entraîner un comportement défensif, où la personne cherche à se protéger en minimisant, niant ou justifiant son comportement.
• Une personne qui éprouve de la honte peut ressentir le besoin de s’excuser ou d’expliquer son comportement aux autres.

Quand la honte appelle la peur

« Se taper la honte » est une chose. Mais voilà, malheureusement pour l’individu, notre amie la honte voyage rarement seule.

Elle vient souvent avec son amie la peur. Ainsi, une émotion de honte va très souvent engendrer une peur dans la foulée, les deux s’entremêlant, ce qui empêche d’y voir clair et permet à la honte de se cacher dans l’ombre.

Dans les paragraphes suivants, je vous livre les peurs les plus courantes.

Peur du rejet

La honte peut provoquer la peur d’être rejeté par les autres en raison de nos actions, de nos paroles ou de nos comportements. Cette peur peut nous amener à nous isoler pour éviter le risque de rejet.

Peur du jugement

L’individu peut se retrouver avec la peur d’être jugé négativement par les autres.

Cette peur peut nous rendre hypersensibles aux opinions des autres et nous pousser à modifier notre comportement pour plaire aux autres.

Peur de l’humiliation

Elle provoquer la peur d’être humilié ou ridiculisé en public. Ce qui peut nous amener à éviter les situations où nous pourrions être exposés à la critique ou à l’embarras.

Peur de l’échec

Avoir honte peut engendrer la peur de l’échec, nous faisant craindre de ne pas être à la hauteur ou de ne pas répondre aux attentes des autres.

Ceci peut nous empêcher de prendre des risques ou de poursuivre nos objectifs.

Peur de l’abandon

Elle peut provoquer la peur de l’abandon, en particulier si nous pensons que nos actions pourraient conduire nos proches à nous laisser tomber ou à nous quitter.

Peur de l’intimité

La honte peut engendrer la peur de l’intimité, nous rendant réticents à partager nos pensées, nos sentiments et nos expériences avec les autres.

Ce qui peut nuire à nos relations et à notre capacité à créer des liens significatifs.

Peur de perdre le contrôle

Nous pouvons avoir peur de perdre le contrôle sur notre image ou notre réputation.

Ceci peut nous amener à nous inquiéter excessivement de la façon dont nous sommes perçus par les autres et à tenter de contrôler tous les aspects de notre vie pour éviter de nouvelles situations de honte.

Peur d’être soi

Enfin, elle peut engendrer la peur de révéler notre véritable moi aux autres, de peur qu’ils ne nous rejettent ou ne nous jugent. Cette peur peut nous pousser à masquer notre identité et à nous cacher derrière un faux-semblant.

Les conséquences d’une honte qui perdure dans le temps

Le sentiment de honte est parmi ceux qui peuvent s’avérer comme bien toxiques. Si l’on n’y prend garde, ou si l’on grandit au sein d’un foyer toxique, ce sentiment peut avoir des conséquences lourdes.

Important : si les conséquences peuvent être pesantes et causer du tort à l’individu qui porte ce sentiment honteux en lui, il est aussi à noter que l’on peut s’en sortir.

Ainsi donc, la honte persistante peut entraîner une faible estime de soi et un sentiment d’indignité, ce qui peut affecter de nombreux aspects de la vie d’une personne, y compris les relations, la carrière et la prise de décision.

Les personnes qui éprouvent régulièrement ce sentiment honteux peuvent se retirer socialement, évitant les situations et les interactions où elles craignent d’être jugées ou humiliées.

Une honte chronique peut contribuer au développement de la dépression, une condition caractérisée par une tristesse persistante, un désintérêt pour les activités et des difficultés à fonctionner au quotidien.

Elle peut également contribuer à l’anxiété, en particulier l’anxiété sociale, où une personne craint d’être jugée ou humiliée dans les situations sociales.

La honte peut causer des problèmes dans les relations personnelles, car elle peut empêcher la communication ouverte et honnête et créer des tensions entre les individus.

Les personnes qui ressentent de la honte peuvent se livrer à des comportements autodestructeurs, tels que l’automutilation, la consommation excessive d’alcool ou de drogues, ou des troubles alimentaires, comme moyen de gérer leur douleur émotionnelle.

La honte peut rendre difficile pour une personne de pardonner à elle-même ou aux autres pour les erreurs passées, ce qui peut entraver sa capacité à avancer et à guérir.

Comment sortir de la honte

Comme je vous le disais, il est tout à fait possible de sortir de la honte et de retrouver une vie plus heureuse, plus agréable, de reconstruire son estime.

Reconnaître

Admettre que vous ressentez de la honte est la première étape pour la traiter. Soyez honnête avec vous-même et reconnaissez les sentiments que vous éprouvez.

Parler

Partagez vos sentiments de honte avec une personne de confiance, comme un ami, un membre de la famille ou un thérapeute.

Le simple fait de parler de ce que vous ressentez peut être libérateur et vous aider à obtenir un soutien et des conseils.

Remettre en question

Identifiez les pensées et les croyances négatives qui accompagnent votre honte et remettez-les en question.

Essayez de voir les choses sous un angle différent et réalisez que tout le monde commet des erreurs.

Développer

Apprenez à vous traiter avec compassion et gentillesse, en reconnaissant que vous êtes humain et que vous avez le droit de faire des erreurs. Encouragez-vous et soyez indulgent envers vous-même.

Pardonner

Pardonnez-vous pour vos erreurs et acceptez que le passé ne peut pas être changé.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour améliorer la situation et éviter de répéter les mêmes erreurs à l’avenir.

Prendre des mesures

Si possible, agissez pour réparer les torts que vous avez causés et pour montrer aux autres que vous êtes déterminé à changer.

Cela peut impliquer de présenter des excuses, de corriger un comportement inapproprié ou de prendre des mesures pour rétablir la confiance.

Renforcer

Travaillez sur le renforcement de votre estime de vous en vous concentrant sur vos forces, vos réalisations et vos qualités positives.

Cela peut vous aider à vous sentir plus en confiance et moins susceptible de ressentir de la honte à l’avenir.

Les bons points de la honte

Dans la vie, tout n’est ni tout noir ou tout blanc, ce serait un peu trop simple. Ainsi, même pour une émotion souvent teintée négativement que la honte, il est possible d’en tirer de véritables bénéfices.

En effet, la honte peut nous aider à reconnaître nos erreurs et à apprendre d’elles. Elle nous incite à réfléchir sur nos actions et à rechercher des moyens de nous améliorer et de grandir en tant qu’individus.

Elle peut jouer un rôle dans la régulation du comportement social, en nous poussant à respecter les normes et les valeurs de la société.

Chacun peut alors comprendre et accepter ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas dans différentes situations sociales, contribuant ainsi au maintien d’un certain ordre social.

Elle peut nous amener à être plus conscients des sentiments et des besoins des autres, en nous aidant à développer notre empathie et notre compréhension des autres.

Lorsque nous éprouvons de la honte pour avoir causé du tort à autrui, cela peut nous encourager à présenter des excuses et à réparer nos erreurs. Ce qui nous conduit à être plus responsables de nos actes et plus en empathie avec les autres.

Enfin, la honte nous pousse à clarifier et à renforcer nos valeurs morales et éthiques en nous faisant réfléchir aux conséquences de nos actions sur les autres et sur nous-mêmes.

Alors, si tout ceci n’est pas toujours très agréable, voire douloureux dans certains cas, nous pouvons sortir grandit d’un épisode durant lequel nous sommes étreints par la honte.

Deux livres sur la honte

• Mourir de dire
• Dépasser la honte