Comment exprimer clairement tes besoins et attentes en couple ?

Tu sais quoi ? Si tu veux que ton couple tienne la route, faut arrêter de jouer au devin. Oui, je te parle de parler clairement de ce que tu veux et de ce dont tu as besoin. Pas de tergiversations, ni de non-dits. Il faut être franc, parler au taquet. Et je te préviens, être en couple, c’est pas un film à la Netflix où tu peux faire pause ou zouker et rembobiner. C’est une histoire qui se vit à deux, en live, sans script ni raccourcis… Tu captes le concept ?
exprimer sesattentes

Pose tes bagages, parlons vrai

T’es en couple, hein ? Et tu veux que ça dure, n’est-ce pas ? Alors, tu dois impérativement apprendre à exprimer clairement tes besoins et tes attentes.

Oui, j’ai bien dit clairement. Pas question de te terrer dans le mutisme, le vague ou l’indirecte, non, non, non! Tu dois être franc, direct. Tu me suis ?

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1€ par semaine ? C’est vrai, tu as raison, c’est de la merde ! Trace ta route.

Écoute, être en couple, c’est pas comme regarder un film sur Netflix où tu peux faire pause, avancer rapide ou rembobiner à volonté. C’est une histoire qui se vit à deux, en temps réel, sans raccourcis ni script préétabli.

Comme dans tout bon bouquin, il y a des hauts, des bas, des surprises, des tracas, du rire, des larmes, de l’amour, de la colère…

Commence à comprendre comment tu es en couple.

  • Quelle est ta place dans cette histoire ?
  • Qu’attends-tu de l’autre ?
  • Quels sont tes besoins ?
  • Quelles sont tes envies ?

Exprime-toi, l’autre n’est pas devin

Allez, on le sait tous les deux : Personne ne peut lire dans les pensées, non ? Alors, pourquoi t’obstines-tu à croire que ton partenaire sait automatiquement ce que tu ressens, ce que tu veux ? Putains de films à l’eau de rose !

C’est toi qui a les clés de ta tête, c’est à toi de briser le silence, de partager, d’expliquer. Croix de bois, croix de fer, promets-moi que tu vas arrêter de penser que ton partenaire peut deviner tes pensées!

Et laisse tomber cette fichue peur du conflit, un conflit n’est pas toujours synonyme de rupture, mais plutôt d’occasion de faire avancer la relation.

Oui, oui, tu as bien lu : un conflit peut faire avancer. Exprimer tes besoins, tes attentes, ne fait pas de toi un monstre, un égoïste ou un tyran mais un être humain. Un être humain qui a besoin d’attention, d’amour, de respect… Comme tout le monde !

Mais pour cela, faut apprendre à parler simplement, clairement. Pas besoin de fioritures, de grands discours ou de métaphores, non. Sois direct, clair, concret.

Par exemple, au lieu de dire « Tu ne m’accordes jamais assez de temps », dis plutôt « Quand on ne passe pas assez de temps ensemble, je me sens un peu abandonné ». Tu vois la différence ? C’est pas l’autre qui est en faute, c’est toi qui exprime un besoin.

Et n’oublie pas : c’est en dialoguant que l’on s’entend. Pas en se taisant, pas en se cachant, pas en esquivant.

Parle, exprime-toi, ne garde pas tout pour toi. Parfois, un simple « Je ne me sens pas bien quand… » ou « Ça m’embête que… » suffit pour mettre en lumière un tracas, un malaise, un besoin.

Et puis, si vraiment tu as du mal à mettre des mots sur tes ressentis ou tes besoins, tu peux t’aider de la Communication Non Violente (CNV). C’est une méthode qui permet d’exprimer ses émotions, ses besoins, de façon respectueuse, sans jugement, sans reproche.

T’as le droit d’être entendu !

Tu sais quoi ? L’époque où les relations étaient basées sur la devinette et le non-dit est révolue!

Arrête de penser que c’est à l’autre de comprendre tout, de remplir tous les blancs. En couple, on est deux, non? Alors, prends ta part de responsabilité et sois actif dans ta relation.

Oh et un autre truc, arrête de te sacrifier pour les autres. Oui, t’as bien lu. Ça peut sembler dur à entendre, mais si tu ne te priorises pas, qui le fera ? On a tous des besoins, des envies, des attentes. Si tu ne te respectes pas, ne t’attends pas à ce que les autres le fassent.

C’est ok d’être pas ok

Ah la fameuse phrase « Je vais bien » même si tu te sens mal. T’as peut-être l’habitude de l’utiliser, de te cacher derrière des sourires forcés, des rires nerveux. Arrête ça, c’est toxique. T’as le droit de ne pas être ok et de l’exprimer.

Hé, le courage, c’est pas de rester fort tout le temps, c’est aussi de dire « j’ai besoin d’aide » quand tu te sens faible. Et oui, c’est ok de demander de l’aide !

Quand t’as une dent qui fait mal, tu vas chez le dentiste, non? Quand ton coeur fait mal, pourquoi tu gardes ça pour toi?

Allez, prends une grande inspiration, lève la tête, regarde-moi dans les yeux. Prêt? Ok, maintenant va, exprime-toi, dis ce qui te blesse, ce qui te rend heureux, ce qui te manque. Exprime tes besoins, tes émotions, dévoile-toi, ne te cache plus derrière ce masque.

Et oublie pas, tu es important, tu mérites d’être entendu, d’être aimé, de te sentir bien. Allez, va, et n’oublie pas, on est tous avec toi. C’est à toi de jouer, à toi de prendre la parole. Allez, lâche-toi, on est tous derrière toi.

En conclusion

Tu as le droit de dire ce que tu penses, ce que tu ressens. Tu as le droit de te faire respecter, d’être écouté. Arrête de te cacher, de te taire, de te soumettre. C’est pas en te faisant tout petit que tu vas faire avancer les choses. Sois franc, sois vrai, sois toi.

Que tu sois heureux, triste, en colère ou autre chose, exprime-toi. Ne te contente pas de subir, agis. Prends les choses en main, fais bouger les lignes. Et surtout, n’oublie jamais que tu as de la valeur, que tu comptes. Ne laisse personne te faire croire le contraire.

T’as le droit d’être entendu, de te faire respecter, de t’exprimer. Et tu sais quoi le meilleur ? T’as aussi le droit de dire non, de poser tes limites, de te préserver. Oui, tout ça, c’est aussi pour toi.

Alors, lâche-toi, libère-toi, fais-toi entendre. N’attends plus que les autres te donnent la parole. Prends-la et exprime-toi. On est là, on t’écoute. Vas-y, poto, on t’attend.

L’oeil du coach

Pour avoir une relation de couple harmonieuse et durable, il est essentiel de communiquer clairement ses besoins et attentes. D’après le psychologue John M. Gottman, une des clés des couples heureux est leur capacité à exprimer leurs désirs de façon ouverte et respectueuse. Or, beaucoup pensent encore que leur partenaire devrait deviner leurs pensées, ce qui mène à des conflits inutiles.

Les disputes ne sont d’ailleurs pas signe d’une mauvaise relation. Selon la psychologue américaine Susan Heitler, spécialiste des couples en conflit, même les disputes les plus intenses peuvent être fructueuses si elles sont orientées vers une résolution de problèmes.

Ne redoute donc pas les conflits, vois-les comme une occasion de faire progresser la relation.

Apprends à exprimer tes besoins simplement, sans reproche. Au lieu de dire « Tu ne m’accordes jamais assez de temps », dis « J’aimerais qu’on passe plus de temps ensemble ».

N’hésite pas à utiliser la Communication Non Violente (CNV) si tu as du mal à exprimer tes émotions. Créée par le psychologue Marshall Rosenberg, cette méthode vise à exprimer ses besoins de façon respectueuse et sans reproche.

Accorde-toi le droit de ne pas être toujours ok. Selon la psychologue Brene Brown, montrer sa vulnérabilité nous rend plus courageux et authentiques. Ne cache pas ta peine derrière des « Je vais bien » de façade.

Finalement, respecte-toi toujours. Comme le souligne le psychologue et auteur Nathaniel Branden, ton estime personnelle est une clé de ton bien-être et de ta réussite. Ne te sacrifie pas toujours pour les autres et n’oublie jamais ta valeur. Dans ta relation, sois actif, sincère et ne te cache plus derrière un masque. Prends la parole et exprime-toi, on est là pour t’écouter.

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