Nous avons toutes et tous entendu ces petites phrases dans notre enfance, et même encore après. Ces petites voix, ou ces petites phrases ont sur nous un impact que nous négligeons souvent. Et pourtant, nous devrions nous en méfier.
Dans l’analyse transactionnelle, ces petites phrases s’appellent des « déclencheurs » ou « injonctions » (triggers en anglais). Et ceci déclenche en nous un certain nombre d’actions et de comportements souvent de façon totalement inconsciente.
Les 5 grandes familles de déclencheurs
Voici donc les 5 injonctions qui nous gouvernent, et leur message cachés :
- Sois parfait : tout réussir
- Fais plaisir : être gentil
- Sois fort et ne montre rien : masquer ses émotions en toutes circonstances
- Fais des efforts : se dépasser, tout le temps
- Dépêche-toi : faire vite, tout le temps
Chacun de ces déclencheurs propose un volet positif et un volet négatif, bah oui, forcément, sinon, ce ne serait pas drôle !
Les caractéristiques de chaque déclencheur
Sois parfait
Côté positif : Produis un travail précis, fiable. Est capable d’organiser et de planifier.
Côté négatif : À du mal à respecter les délais, car il vérifie encore et encore. En cas d’erreur, perds ses moyens.
Conséquence : Quête de la perfection
Sois fort
Positif : est autosuffisant et peut aider les autres. Sous la pression, reste calme et rationnel.
Négatif : Ne sais pas demander de l’aide et est un vrai bourreau de travail (ne sait pas s’arrêter).
Conséquence : Refoulement émotionnel
Dépêche-toi
Positif : est capable de produire beaucoup de travail dans un laps de temps très court, est stimulé par la pression.
Négatif : repousse ses tâches jusqu’à ce qu’elle devienne urgente, et forcément, fais des erreurs lorsqu’il se précipite.
Conséquence : Perte de contrôle, panique, angoisse
Fais des efforts
Positif : est impliqué et enthousiaste dans ses actions, apprécie les nouvelles tâches.
Négatif : Porte rarement ses projets à terme, s’éparpille en cours de route, se fatigue au-delà du raisonnable.
Conséquence : épuisement
Fais plaisir
Positif : apprécie de faire les choses sans qu’elles soient demandées de façon explicite, est compréhensif et sympathique.
Négatif : Se culpabilise rapidement, vit très mal les conflits, n’est pas un bon négociateur.
Conséquence : Soumission, excès de docilité
D’où viennent ces injonctions ?
Chaque individu porte en lui plusieurs de ces injonctions, et au moins deux dirigent sa vie à son insu. Ces injonctions, nous l’avons vu, portent en elles des bénéfices, mais elles portent également des contraintes, des problèmes, parce que l’individu tente, malgré, de suivre ces injonctions. Et quand il n’y arrive pas, il se sent nul.
Ces injonctions nous viennent de l’enfance, via nos parents, ou nos figures d’autorité (un oncle, une tante, nos grands-parents, un professeur). Si elles portent certaines valeurs morales ou sociales, elles peuvent aussi nous contraindre malgré nous, créant souvent beaucoup de frustrations.
Et malheureusement, nous grandissons et conservons nos réflexes : suivre ces injonctions, alors que nous avons d’autres choix !
Attention, tout n’est pas forcément négatif dans les injonctions. Nous l’avons vu, elles possèdent des bénéfices. Le principe n’est donc pas de se séparer totalement de nos déclencheurs, mais bien d’apprendre à vivre avec et de l’utiliser à notre avantage pour sentir plus pleinement soi, plus légitime.
En se débarrassant de la dimension négative d’une injonction, l’individu va pouvoir peu à peu reprendre le contrôle de ses émotions et de son existence, ce sera moins de stress, et plus de possibilités de choix, d’actions.
Détecter ses injonctions
Vous pouvez utiliser la liste ci-dessus pour détecter quelles sont celles auxquelles vous vous sentez le plus souvent soumis. Dans la majorité des cas, vous en trouverez deux.
Pour chacune de ces injonctions, soyez en mesure de reconnaitre leurs dimensions positives selon les contextes.
Commence désormais la phase délicate qui va consister à changer vos habitudes. Vous allez devoir être attentif, selon les contextes, à la façon dont vous allez réagir face à l’une ou l’autre de ces injonctions et d’adopter un comportement différent.
Adapter ses comportements
La question n’est pas d’aller radicalement à l’opposé de ce que vous êtes, mais bien d’apprendre à moduler votre comportement selon le contexte, et pour cela, je vous livre ici 7 trucs pour vous en sortir.
Par exemple, l’injonction « fait plaisir ». Il peut vous être agréable de préparer le diner le soir pour faire plaisir à votre famille. Ce geste contribue à l’équilibre au sein de votre famille et à rendre l’instant harmonieux. Pourquoi s’en priver ?
En revanche, au travail, vouloir toujours faire plaisir à vos collègues ou vos supérieurs sans rien obtenir en retour n’est peut-être pas toujours utile à votre carrière et peut créer une forte frustration en vous, apprendre à dire non est une option pertinente.
Dans ce second cas, peut-être auriez intérêt à mieux choisir les moments ou vous allez vouloir faire plaisir aux autres.
Nous le voyons, l’objectif est donc d’apprendre de vous-même, d’adapter vos comportements, vos mots en fonction face à ces injonctions, en fonction des contextes dans lesquels vous évoluez à l’instant « T ».
Se donner la permission de réussir
Voici 26 clés (phrases ou mantras) que vous pouvez utiliser à volonté pour déconditionner votre esprit de ses entraves liées à ces injonctions. Attention, il vous faudra un peu de temps et de répétitions pour en venir à bout. Ces reflexes étant présents depuis des années, vous devrez revenir dessus régulièrement pour changer vos comportements.
- Tu as le droit d’avoir ta propre opinion sur le monde, d’être qui tu es et d’essayer ton pouvoir.
- Tu peux être puissant et en même temps avoir besoin d’aide.
- Tu n’as pas besoin d’être malade ou déprimé pour que l’on t’aide.
- Tu as le droit de chercher qui tu es.
- Tu as le droit d’imaginer des choses sans pour autant craindre qu’elles se réalisent.
- Il est bon que tu découvres par toi-même les conséquences de tes comportements.
- Il est bon pour toi d’aller dans la « cour des grands » et de réussir.
- Tu peux prendre toi-même en charge tes propres besoins, sentiments et comportements
- Tu pourras revenir chez ceux qui t’aiment chaque fois que tu le souhaiteras.
- Il est bon que tu prennes des initiatives.
- Tu as le droit d’être curieux et d’avoir de l’intuition.
- Tu peux aller de l’avant, te renseigner, dire non et commencer à te séparer de ceux qui t’aiment.
- Tu as le droit d’exprimer tes ressentiments.
- Tu peux penser à ce que tu ressens et éprouver des émotions à partir de tes pensées.
- Tu peux penser par toi-même et tu n’as pas à prendre soin des autres en pensant à leur place.
- Tu peux tout à fait être assuré : c’est toi qui sais ce dont tu as besoin.
- Tu as le droit d’être nourri, aimé, touché, caressé.
- Va hardiment en prenant garde aux obstacles.
- Tu n’as pas à te dépêcher, prends tout ton temps.
- Il est bon que tu fasses les choses à ta façon, que tu aies tes propres repères moraux et que tu choisisses tes méthodes.
- Tu peux réfléchir avant de t’engager.
- Aie confiance dans ce que tu ressens pour te guider.
- Tu n’as pas besoin de souffrir pour obtenir ce dont tu as besoin.
- Tu as le droit de ne pas être d’accord.
- Tu as le droit de te prendre en considération et de respecter.
- Tu as le droit d’être ouvert et d’écouter tes propres besoins…
