Tu veux comprendre un PN ? Faut parler sa langue. Et surtout… la tienne
Nommer, c’est voir. Et voir, c’est reprendre le pouvoir
Camarade, le pervers narcissique joue sur ta confusion.
Il embrouille, retourne, manipule.
Et tant que tu mets pas de mots clairs sur ce que tu vis, tu restes dedans. Il utilise des stratégies insidieuses pour altérer ta réalité et te faire douter de tes perceptions. Reconnaître et nommer les comportements inquiétants d’un pervers narcissique est essentiel pour te libérer de son emprise. Une fois conscient de ses manipulations, tu pourras reprendre le contrôle de ta vie et établir des limites claires.
Ce glossaire est pas juste une liste.
C’est un outil pour que tu comprennes ce qui t’arrive.
Pour que tu t’éloignes, que tu reconnaisses les pièges, que tu puisses dire :
“Ah. Donc ça, c’est pas moi. C’est lui. Et c’est réel.”
Voici les termes essentiels pour sortir du brouillard et reprendre ta lucidité. Un à un. Sans bullshit.
💣 Gaslighting
Définition : technique de manipulation qui consiste à te faire douter de ta propre réalité.
Exemple : “T’exagères.” – “T’as mal compris.” – “T’as pas dit ça.”
Objectif : t’amener à croire que ton ressenti est faux.
Ce que déteste un manipulateur, c’est lorsque sa victime commence à reprendre confiance en ses perceptions et à remettre en question ses insinuations.
En effet, pour maintenir son contrôle, il cherche à isoler la personne de ses propres émotions et expériences. Cette remise en question permanente peut créer un profond sentiment de confusion et d’impuissance.
🎭 Phase d’idéalisation
Définition : phase au début de la relation où le PN te couvre d’amour, d’admiration et d’attention, comme si t’étais l’élu·e.
Objectif : te rendre dépendant·e. Créer l’illusion d’un lien unique.
💥 Phase de dévalorisation
Définition : une fois que t’es accro, le PN commence à te rabaisser, te critiquer, te mépriser.
Mais en douceur, en alternance avec des phases de tendresse.
Objectif : te faire perdre confiance et te rendre manipulable.
🔁 Ascenseur émotionnel
Définition : alternance de moments de tendresse et de cruauté, d’amour et d’humiliation.
Objectif : te maintenir dans l’attente du “bon moment” et te rendre accro à la validation.
🪤 Emprise
Définition : mécanisme psychologique par lequel tu perds ton autonomie mentale et émotionnelle.
Tu penses à travers l’autre. Tu vis en fonction de lui.
Et tu crois que c’est toi le problème.
📉 Dépersonnalisation
Définition : sensation de ne plus se reconnaître, de vivre à côté de soi, comme déconnecté·e.
Souvent conséquence d’une emprise prolongée.
😶 Silent treatment
Définition : stratégie du PN qui consiste à te punir par le silence.
Il/elle coupe la communication sans explication, te laisse dans l’angoisse et l’attente.
Objectif : te faire culpabiliser, revenir à lui/elle, et renforcer son pouvoir.
🔗 Lien traumatique (trauma bond)
Définition : attachement puissant et toxique qui se forme quand tu es émotionnellement dépendant·e d’une personne qui te fait du mal… mais te donne aussi des “récompenses”.
Tu restes malgré la douleur, en espérant retrouver ce qui t’a séduit au début.
🧊 Projection
Définition : le PN te reproche ce qu’il fait lui-même.
Exemples : il te dit que t’es jaloux·se alors que c’est lui, que tu manipules alors qu’il t’étrangle psychiquement.
Objectif : détourner l’attention, te faire porter le poids de sa merde.
🔐 Culpabilisation
Définition : faire en sorte que tu te sentes responsable de tout : ses émotions, ses réactions, ses choix.
“Si tu m’aimais vraiment, tu aurais…”
🧱 Effacement progressif
Définition : perte lente de ton identité, de tes repères, de tes relations extérieures.
Tu ne sais plus ce que t’aimes, ce que tu veux, ce que tu penses.
T’as fusionné. Et t’es plus là.
🧠 Dissociation
Définition : mécanisme de défense inconscient dans lequel tu te “déconnectes” de ce que tu ressens pour ne pas souffrir.
Tu te coupes de ton corps, de tes émotions, de ta réalité.
C’est le mode survie.
Tu continues… mais t’es plus là.
💬 Double contrainte
Définition : situation dans laquelle quoi que tu fasses, tu perds.
Exemple : *“Tais-toi, tu parles trop.” → Tu te tais. → “Ah bah maintenant tu fais la gueule.”
Piège mental constant.
T’es coincé·e, quoi que tu dises ou fasses.
🕳️ Gaslighting inversé
Définition : quand tu sais que l’autre te manipule, mais que tu te demandes quand même si t’exagères.
Tu t’es tellement fait retourner le cerveau que même quand t’as les preuves, tu doutes encore.
💔 Love bombing
Définition : avalanche d’amour, de compliments, de gestes forts, dès le début de la relation.
Ça va vite, très vite. Tu crois que c’est intense… mais c’est un appât.
But : t’accrocher rapidement avant que le vrai visage sorte.
🎢 Hoovers (effets aspirateur)
Définition : techniques utilisées par le PN pour te faire revenir après une rupture.
Ça peut être doux (“Tu me manques”), culpabilisant (“Tu m’abandonnes”), ou menaçant (“Tu me verras en enfer”).
But : te reprendre dans le filet.
📞 Contact zéro
Définition : stratégie de rupture totale de contact avec la personne toxique.
Pas de messages, pas d’appels, pas de stalking sur les réseaux.
C’est souvent la seule manière de sortir réellement de l’emprise.
🔄 L’alternance chaud/froid
Définition : stratégie répétée de proximité intense suivie de rejet brutal.
T’es jamais en sécurité émotionnelle.
Ça crée une dépendance affective : tu veux juste que la phase “chaude” revienne.
🧤 Faux self
Définition : image fabriquée par le PN pour séduire et manipuler.
Il/elle porte un masque au début : charmant, empathique, magnétique.
Mais ce n’est pas une vraie personne. C’est une vitrine construite pour t’attirer.
⛓️ Système d’intermittence
Définition : alternance imprévisible entre amour et rejet.
Comme une machine à sous émotionnelle : tu sais jamais quand tu vas “gagner”.
Tu restes accro, parce que tu vis dans l’espoir du prochain bon moment.
🗣️ Triangulation
Définition : le PN te compare à une autre personne (ex, collègue, ami·e, etc.) pour te rendre jaloux·se, insécure ou compétitif·ve.
Tu dois “mériter” ton rôle.
Ça isole. Et ça renforce l’emprise.
🧨 Disqualification
Définition : manière de te rabaisser subtilement, souvent avec humour, sarcasme ou pseudo-conseils.
“Tu devrais t’habiller comme elle, t’aurais plus de succès.”
C’est pas frontal.
Mais ça te ronge. Lentement.
🔐 Effet miroir forcé
Définition : le PN mime tes émotions, tes idées, ton vécu pour créer un lien rapide et une fausse impression de compréhension.
Tu crois qu’il/elle te “voit”…
Mais c’est une copie. Pas une rencontre.
💢 Injures déguisées
Définition : critiques planquées dans des compliments.
“J’adore quand tu mets ce jean, ça cache bien tes hanches.”
Tu dis rien, mais tu sens que ça t’abîme.
💭 Mémoire sélective
Définition : outil du PN pour réécrire l’histoire, inverser les rôles, nier des faits pourtant clairs.
C’est une guerre de la vérité. Et tu finis par ne plus savoir ce qu’il s’est vraiment passé.
🛑 Discrédit social
Définition : méthode de contrôle qui consiste à te couper de ton entourage, ou à semer des doutes sur toi auprès de tes proches.
Objectif : t’isoler pour mieux t’avoir à disposition.
Conclusion – Les mots te libèrent du brouillard
Ce glossaire, c’est pas un dico. C’est une carte de sortie
Camarade, tous ces termes ne sont pas là pour décorer ton vocabulaire.
Ils sont là pour que tu comprennes. Pour que tu vois. Pour que tu nommes.
Parce que tant que t’as pas les bons mots, tu restes sous l’histoire de l’autre.
Et à partir du moment où tu dis : “Ok, là c’est du gaslighting. Là c’est du chaud/froid. Là c’est pas moi le problème”, tu redeviens acteur·rice.
Tu reprends ton espace. Ta voix. Ton chemin.
Nommer, c’est voir. Et voir, c’est reprendre le pouvoir
Camarade, le pervers narcissique joue sur ta confusion.
Il embrouille, retourne, manipule.
Et tant que tu mets pas de mots clairs sur ce que tu vis, tu restes dedans.
Ce glossaire est pas juste une liste.
C’est un outil pour que tu comprennes ce qui t’arrive.
Pour que tu t’éloignes, que tu reconnaisses les pièges, que tu puisses dire :
“Ah. Donc ça, c’est pas moi. C’est lui. Et c’est réel.”
Voici les termes essentiels pour sortir du brouillard et reprendre ta lucidité. Un à un. Sans bullshit.
💣 Gaslighting
Définition : technique de manipulation qui consiste à te faire douter de ta propre réalité.
Exemple : “T’exagères.” – “T’as mal compris.” – “T’as pas dit ça.”
Objectif : t’amener à croire que ton ressenti est faux.
🎭 Phase d’idéalisation
Définition : phase au début de la relation où le PN te couvre d’amour, d’admiration et d’attention, comme si t’étais l’élu·e.
Objectif : te rendre dépendant·e. Créer l’illusion d’un lien unique.
💥 Phase de dévalorisation
Définition : une fois que t’es accro, le PN commence à te rabaisser, te critiquer, te mépriser.
Mais en douceur, en alternance avec des phases de tendresse.
Objectif : te faire perdre confiance et te rendre manipulable.
🔁 Ascenseur émotionnel
Définition : alternance de moments de tendresse et de cruauté, d’amour et d’humiliation.
Objectif : te maintenir dans l’attente du “bon moment” et te rendre accro à la validation.
🪤 Emprise
Définition : mécanisme psychologique par lequel tu perds ton autonomie mentale et émotionnelle.
Tu penses à travers l’autre. Tu vis en fonction de lui.
Et tu crois que c’est toi le problème.
📉 Dépersonnalisation
Définition : sensation de ne plus se reconnaître, de vivre à côté de soi, comme déconnecté·e.
Souvent conséquence d’une emprise prolongée.
😶 Silent treatment
Définition : stratégie du PN qui consiste à te punir par le silence.
Il/elle coupe la communication sans explication, te laisse dans l’angoisse et l’attente.
Objectif : te faire culpabiliser, revenir à lui/elle, et renforcer son pouvoir.
🔗 Lien traumatique (trauma bond)
Définition : attachement puissant et toxique qui se forme quand tu es émotionnellement dépendant·e d’une personne qui te fait du mal… mais te donne aussi des “récompenses”.
Tu restes malgré la douleur, en espérant retrouver ce qui t’a séduit au début.
🧊 Projection
Définition : le PN te reproche ce qu’il fait lui-même.
Exemples : il te dit que t’es jaloux·se alors que c’est lui, que tu manipules alors qu’il t’étrangle psychiquement.
Objectif : détourner l’attention, te faire porter le poids de sa merde.
🔐 Culpabilisation
Définition : faire en sorte que tu te sentes responsable de tout : ses émotions, ses réactions, ses choix.
“Si tu m’aimais vraiment, tu aurais…”
🧱 Effacement progressif
Définition : perte lente de ton identité, de tes repères, de tes relations extérieures.
Tu ne sais plus ce que t’aimes, ce que tu veux, ce que tu penses.
T’as fusionné. Et t’es plus là.
🧠 Dissociation
Définition : mécanisme de défense inconscient dans lequel tu te “déconnectes” de ce que tu ressens pour ne pas souffrir.
Tu te coupes de ton corps, de tes émotions, de ta réalité.
C’est le mode survie.
Tu continues… mais t’es plus là.
💬 Double contrainte
Définition : situation dans laquelle quoi que tu fasses, tu perds.
Exemple : *“Tais-toi, tu parles trop.” → Tu te tais. → “Ah bah maintenant tu fais la gueule.”
Piège mental constant.
T’es coincé·e, quoi que tu dises ou fasses.
🕳️ Gaslighting inversé
Définition : quand tu sais que l’autre te manipule, mais que tu te demandes quand même si t’exagères.
Tu t’es tellement fait retourner le cerveau que même quand t’as les preuves, tu doutes encore.
💔 Love bombing
Définition : avalanche d’amour, de compliments, de gestes forts, dès le début de la relation.
Ça va vite, très vite. Tu crois que c’est intense… mais c’est un appât.
But : t’accrocher rapidement avant que le vrai visage sorte.
🎢 Hoovers (effets aspirateur)
Définition : techniques utilisées par le PN pour te faire revenir après une rupture.
Ça peut être doux (“Tu me manques”), culpabilisant (“Tu m’abandonnes”), ou menaçant (“Tu me verras en enfer”).
But : te reprendre dans le filet.
📞 Contact zéro
Définition : stratégie de rupture totale de contact avec la personne toxique.
Pas de messages, pas d’appels, pas de stalking sur les réseaux.
C’est souvent la seule manière de sortir réellement de l’emprise.
🔄 L’alternance chaud/froid
Définition : stratégie répétée de proximité intense suivie de rejet brutal.
T’es jamais en sécurité émotionnelle.
Ça crée une dépendance affective : tu veux juste que la phase “chaude” revienne.
🧤 Faux self
Définition : image fabriquée par le PN pour séduire et manipuler.
Il/elle porte un masque au début : charmant, empathique, magnétique.
Mais ce n’est pas une vraie personne. C’est une vitrine construite pour t’attirer.
⛓️ Système d’intermittence
Définition : alternance imprévisible entre amour et rejet.
Comme une machine à sous émotionnelle : tu sais jamais quand tu vas “gagner”.
Tu restes accro, parce que tu vis dans l’espoir du prochain bon moment.
🗣️ Triangulation
Définition : le PN te compare à une autre personne (ex, collègue, ami·e, etc.) pour te rendre jaloux·se, insécure ou compétitif·ve.
Tu dois “mériter” ton rôle.
Ça isole. Et ça renforce l’emprise.
🧨 Disqualification
Définition : manière de te rabaisser subtilement, souvent avec humour, sarcasme ou pseudo-conseils.
“Tu devrais t’habiller comme elle, t’aurais plus de succès.”
C’est pas frontal.
Mais ça te ronge. Lentement.
🔐 Effet miroir forcé
Définition : le PN mime tes émotions, tes idées, ton vécu pour créer un lien rapide et une fausse impression de compréhension.
Tu crois qu’il/elle te “voit”…
Mais c’est une copie. Pas une rencontre.
💢 Injures déguisées
Définition : critiques planquées dans des compliments.
“J’adore quand tu mets ce jean, ça cache bien tes hanches.”
Tu dis rien, mais tu sens que ça t’abîme.
💭 Mémoire sélective
Définition : outil du PN pour réécrire l’histoire, inverser les rôles, nier des faits pourtant clairs.
C’est une guerre de la vérité. Et tu finis par ne plus savoir ce qu’il s’est vraiment passé.
🛑 Discrédit social
Définition : méthode de contrôle qui consiste à te couper de ton entourage, ou à semer des doutes sur toi auprès de tes proches.
Objectif : t’isoler pour mieux t’avoir à disposition.
Conclusion – Les mots te libèrent du brouillard
Ce glossaire, c’est pas un dico. C’est une carte de sortie
Camarade, tous ces termes ne sont pas là pour décorer ton vocabulaire.
Ils sont là pour que tu comprennes. Pour que tu vois. Pour que tu nommes.
Parce que tant que t’as pas les bons mots, tu restes sous l’histoire de l’autre.
Et à partir du moment où tu dis : “Ok, là c’est du gaslighting. Là c’est du chaud/froid. Là c’est pas moi le problème”, tu redeviens acteur·rice.
Tu reprends ton espace. Ta voix. Ton chemin.
Nommer, c’est voir. Et voir, c’est reprendre le pouvoir
Camarade, le pervers narcissique joue sur ta confusion.
Il embrouille, retourne, manipule.
Et tant que tu mets pas de mots clairs sur ce que tu vis, tu restes dedans.
Ce glossaire est pas juste une liste.
C’est un outil pour que tu comprennes ce qui t’arrive.
Pour que tu t’éloignes, que tu reconnaisses les pièges, que tu puisses dire :
“Ah. Donc ça, c’est pas moi. C’est lui. Et c’est réel.”
Voici les termes essentiels pour sortir du brouillard et reprendre ta lucidité. Un à un. Sans bullshit.
💣 Gaslighting
Définition : technique de manipulation qui consiste à te faire douter de ta propre réalité.
Exemple : “T’exagères.” – “T’as mal compris.” – “T’as pas dit ça.”
Objectif : t’amener à croire que ton ressenti est faux.
🎭 Phase d’idéalisation
Définition : phase au début de la relation où le PN te couvre d’amour, d’admiration et d’attention, comme si t’étais l’élu·e.
Objectif : te rendre dépendant·e. Créer l’illusion d’un lien unique.
💥 Phase de dévalorisation
Définition : une fois que t’es accro, le PN commence à te rabaisser, te critiquer, te mépriser.
Mais en douceur, en alternance avec des phases de tendresse.
Objectif : te faire perdre confiance et te rendre manipulable.
🔁 Ascenseur émotionnel
Définition : alternance de moments de tendresse et de cruauté, d’amour et d’humiliation.
Objectif : te maintenir dans l’attente du “bon moment” et te rendre accro à la validation.
🪤 Emprise
Définition : mécanisme psychologique par lequel tu perds ton autonomie mentale et émotionnelle.
Tu penses à travers l’autre. Tu vis en fonction de lui.
Et tu crois que c’est toi le problème.
📉 Dépersonnalisation
Définition : sensation de ne plus se reconnaître, de vivre à côté de soi, comme déconnecté·e.
Souvent conséquence d’une emprise prolongée.
😶 Silent treatment
Définition : stratégie du PN qui consiste à te punir par le silence.
Il/elle coupe la communication sans explication, te laisse dans l’angoisse et l’attente.
Objectif : te faire culpabiliser, revenir à lui/elle, et renforcer son pouvoir.
🔗 Lien traumatique (trauma bond)
Définition : attachement puissant et toxique qui se forme quand tu es émotionnellement dépendant·e d’une personne qui te fait du mal… mais te donne aussi des “récompenses”.
Tu restes malgré la douleur, en espérant retrouver ce qui t’a séduit au début.
🧊 Projection
Définition : le PN te reproche ce qu’il fait lui-même.
Exemples : il te dit que t’es jaloux·se alors que c’est lui, que tu manipules alors qu’il t’étrangle psychiquement.
Objectif : détourner l’attention, te faire porter le poids de sa merde.
🔐 Culpabilisation
Définition : faire en sorte que tu te sentes responsable de tout : ses émotions, ses réactions, ses choix.
“Si tu m’aimais vraiment, tu aurais…”
🧱 Effacement progressif
Définition : perte lente de ton identité, de tes repères, de tes relations extérieures.
Tu ne sais plus ce que t’aimes, ce que tu veux, ce que tu penses.
T’as fusionné. Et t’es plus là.
🧠 Dissociation
Définition : mécanisme de défense inconscient dans lequel tu te “déconnectes” de ce que tu ressens pour ne pas souffrir.
Tu te coupes de ton corps, de tes émotions, de ta réalité.
C’est le mode survie.
Tu continues… mais t’es plus là.
💬 Double contrainte
Définition : situation dans laquelle quoi que tu fasses, tu perds.
Exemple : *“Tais-toi, tu parles trop.” → Tu te tais. → “Ah bah maintenant tu fais la gueule.”
Piège mental constant.
T’es coincé·e, quoi que tu dises ou fasses.
🕳️ Gaslighting inversé
Définition : quand tu sais que l’autre te manipule, mais que tu te demandes quand même si t’exagères.
Tu t’es tellement fait retourner le cerveau que même quand t’as les preuves, tu doutes encore.
💔 Love bombing
Définition : avalanche d’amour, de compliments, de gestes forts, dès le début de la relation.
Ça va vite, très vite. Tu crois que c’est intense… mais c’est un appât.
But : t’accrocher rapidement avant que le vrai visage sorte.
🎢 Hoovers (effets aspirateur)
Définition : techniques utilisées par le PN pour te faire revenir après une rupture.
Ça peut être doux (“Tu me manques”), culpabilisant (“Tu m’abandonnes”), ou menaçant (“Tu me verras en enfer”).
But : te reprendre dans le filet.
📞 Contact zéro
Définition : stratégie de rupture totale de contact avec la personne toxique.
Pas de messages, pas d’appels, pas de stalking sur les réseaux.
C’est souvent la seule manière de sortir réellement de l’emprise.
🔄 L’alternance chaud/froid
Définition : stratégie répétée de proximité intense suivie de rejet brutal.
T’es jamais en sécurité émotionnelle.
Ça crée une dépendance affective : tu veux juste que la phase “chaude” revienne.
🧤 Faux self
Définition : image fabriquée par le PN pour séduire et manipuler.
Il/elle porte un masque au début : charmant, empathique, magnétique.
Mais ce n’est pas une vraie personne. C’est une vitrine construite pour t’attirer.
⛓️ Système d’intermittence
Définition : alternance imprévisible entre amour et rejet.
Comme une machine à sous émotionnelle : tu sais jamais quand tu vas “gagner”.
Tu restes accro, parce que tu vis dans l’espoir du prochain bon moment.
🗣️ Triangulation
Définition : le PN te compare à une autre personne (ex, collègue, ami·e, etc.) pour te rendre jaloux·se, insécure ou compétitif·ve.
Tu dois “mériter” ton rôle.
Ça isole. Et ça renforce l’emprise.
🧨 Disqualification
Définition : manière de te rabaisser subtilement, souvent avec humour, sarcasme ou pseudo-conseils.
“Tu devrais t’habiller comme elle, t’aurais plus de succès.”
C’est pas frontal.
Mais ça te ronge. Lentement.
🔐 Effet miroir forcé
Définition : le PN mime tes émotions, tes idées, ton vécu pour créer un lien rapide et une fausse impression de compréhension.
Tu crois qu’il/elle te “voit”…
Mais c’est une copie. Pas une rencontre.
💢 Injures déguisées
Définition : critiques planquées dans des compliments.
“J’adore quand tu mets ce jean, ça cache bien tes hanches.”
Tu dis rien, mais tu sens que ça t’abîme.
💭 Mémoire sélective
Définition : outil du PN pour réécrire l’histoire, inverser les rôles, nier des faits pourtant clairs.
C’est une guerre de la vérité. Et tu finis par ne plus savoir ce qu’il s’est vraiment passé.
🛑 Discrédit social
Définition : méthode de contrôle qui consiste à te couper de ton entourage, ou à semer des doutes sur toi auprès de tes proches.
Objectif : t’isoler pour mieux t’avoir à disposition.
Conclusion – Les mots te libèrent du brouillard
Ce glossaire, c’est pas un dico. C’est une carte de sortie
Camarade, tous ces termes ne sont pas là pour décorer ton vocabulaire.
Ils sont là pour que tu comprennes. Pour que tu vois. Pour que tu nommes.
Parce que tant que t’as pas les bons mots, tu restes sous l’histoire de l’autre.
Et à partir du moment où tu dis : “Ok, là c’est du gaslighting. Là c’est du chaud/froid. Là c’est pas moi le problème”, tu redeviens acteur·rice.
Tu reprends ton espace. Ta voix. Ton chemin.
Nommer, c’est voir. Et voir, c’est reprendre le pouvoir
Camarade, le pervers narcissique joue sur ta confusion.
Il embrouille, retourne, manipule.
Et tant que tu mets pas de mots clairs sur ce que tu vis, tu restes dedans.
Ce glossaire est pas juste une liste.
C’est un outil pour que tu comprennes ce qui t’arrive.
Pour que tu t’éloignes, que tu reconnaisses les pièges, que tu puisses dire :
“Ah. Donc ça, c’est pas moi. C’est lui. Et c’est réel.”
Voici les termes essentiels pour sortir du brouillard et reprendre ta lucidité. Un à un. Sans bullshit.
💣 Gaslighting
Définition : technique de manipulation qui consiste à te faire douter de ta propre réalité.
Exemple : “T’exagères.” – “T’as mal compris.” – “T’as pas dit ça.”
Objectif : t’amener à croire que ton ressenti est faux.
🎭 Phase d’idéalisation
Définition : phase au début de la relation où le PN te couvre d’amour, d’admiration et d’attention, comme si t’étais l’élu·e.
Objectif : te rendre dépendant·e. Créer l’illusion d’un lien unique.
💥 Phase de dévalorisation
Définition : une fois que t’es accro, le PN commence à te rabaisser, te critiquer, te mépriser.
Mais en douceur, en alternance avec des phases de tendresse.
Objectif : te faire perdre confiance et te rendre manipulable.
🔁 Ascenseur émotionnel
Définition : alternance de moments de tendresse et de cruauté, d’amour et d’humiliation.
Objectif : te maintenir dans l’attente du “bon moment” et te rendre accro à la validation.
🪤 Emprise
Définition : mécanisme psychologique par lequel tu perds ton autonomie mentale et émotionnelle.
Tu penses à travers l’autre. Tu vis en fonction de lui.
Et tu crois que c’est toi le problème.
📉 Dépersonnalisation
Définition : sensation de ne plus se reconnaître, de vivre à côté de soi, comme déconnecté·e.
Souvent conséquence d’une emprise prolongée.
😶 Silent treatment
Définition : stratégie du PN qui consiste à te punir par le silence.
Il/elle coupe la communication sans explication, te laisse dans l’angoisse et l’attente.
Objectif : te faire culpabiliser, revenir à lui/elle, et renforcer son pouvoir.
🔗 Lien traumatique (trauma bond)
Définition : attachement puissant et toxique qui se forme quand tu es émotionnellement dépendant·e d’une personne qui te fait du mal… mais te donne aussi des “récompenses”.
Tu restes malgré la douleur, en espérant retrouver ce qui t’a séduit au début.
🧊 Projection
Définition : le PN te reproche ce qu’il fait lui-même.
Exemples : il te dit que t’es jaloux·se alors que c’est lui, que tu manipules alors qu’il t’étrangle psychiquement.
Objectif : détourner l’attention, te faire porter le poids de sa merde.
🔐 Culpabilisation
Définition : faire en sorte que tu te sentes responsable de tout : ses émotions, ses réactions, ses choix.
“Si tu m’aimais vraiment, tu aurais…”
🧱 Effacement progressif
Définition : perte lente de ton identité, de tes repères, de tes relations extérieures.
Tu ne sais plus ce que t’aimes, ce que tu veux, ce que tu penses.
T’as fusionné. Et t’es plus là.
🧠 Dissociation
Définition : mécanisme de défense inconscient dans lequel tu te “déconnectes” de ce que tu ressens pour ne pas souffrir.
Tu te coupes de ton corps, de tes émotions, de ta réalité.
C’est le mode survie.
Tu continues… mais t’es plus là.
💬 Double contrainte
Définition : situation dans laquelle quoi que tu fasses, tu perds.
Exemple : *“Tais-toi, tu parles trop.” → Tu te tais. → “Ah bah maintenant tu fais la gueule.”
Piège mental constant.
T’es coincé·e, quoi que tu dises ou fasses.
🕳️ Gaslighting inversé
Définition : quand tu sais que l’autre te manipule, mais que tu te demandes quand même si t’exagères.
Tu t’es tellement fait retourner le cerveau que même quand t’as les preuves, tu doutes encore.
💔 Love bombing
Définition : avalanche d’amour, de compliments, de gestes forts, dès le début de la relation.
Ça va vite, très vite. Tu crois que c’est intense… mais c’est un appât.
But : t’accrocher rapidement avant que le vrai visage sorte.
🎢 Hoovers (effets aspirateur)
Définition : techniques utilisées par le PN pour te faire revenir après une rupture.
Ça peut être doux (“Tu me manques”), culpabilisant (“Tu m’abandonnes”), ou menaçant (“Tu me verras en enfer”).
But : te reprendre dans le filet.
📞 Contact zéro
Définition : stratégie de rupture totale de contact avec la personne toxique.
Pas de messages, pas d’appels, pas de stalking sur les réseaux.
C’est souvent la seule manière de sortir réellement de l’emprise.
🔄 L’alternance chaud/froid
Définition : stratégie répétée de proximité intense suivie de rejet brutal.
T’es jamais en sécurité émotionnelle.
Ça crée une dépendance affective : tu veux juste que la phase “chaude” revienne.
🧤 Faux self
Définition : image fabriquée par le PN pour séduire et manipuler.
Il/elle porte un masque au début : charmant, empathique, magnétique.
Mais ce n’est pas une vraie personne. C’est une vitrine construite pour t’attirer.
⛓️ Système d’intermittence
Définition : alternance imprévisible entre amour et rejet.
Comme une machine à sous émotionnelle : tu sais jamais quand tu vas “gagner”.
Tu restes accro, parce que tu vis dans l’espoir du prochain bon moment.
🗣️ Triangulation
Définition : le PN te compare à une autre personne (ex, collègue, ami·e, etc.) pour te rendre jaloux·se, insécure ou compétitif·ve.
Tu dois “mériter” ton rôle.
Ça isole. Et ça renforce l’emprise.
🧨 Disqualification
Définition : manière de te rabaisser subtilement, souvent avec humour, sarcasme ou pseudo-conseils.
“Tu devrais t’habiller comme elle, t’aurais plus de succès.”
C’est pas frontal.
Mais ça te ronge. Lentement.
🔐 Effet miroir forcé
Définition : le PN mime tes émotions, tes idées, ton vécu pour créer un lien rapide et une fausse impression de compréhension.
Tu crois qu’il/elle te “voit”…
Mais c’est une copie. Pas une rencontre.
💢 Injures déguisées
Définition : critiques planquées dans des compliments.
“J’adore quand tu mets ce jean, ça cache bien tes hanches.”
Tu dis rien, mais tu sens que ça t’abîme.
💭 Mémoire sélective
Définition : outil du PN pour réécrire l’histoire, inverser les rôles, nier des faits pourtant clairs.
C’est une guerre de la vérité. Et tu finis par ne plus savoir ce qu’il s’est vraiment passé.
🛑 Discrédit social
Définition : méthode de contrôle qui consiste à te couper de ton entourage, ou à semer des doutes sur toi auprès de tes proches.
Objectif : t’isoler pour mieux t’avoir à disposition.
Conclusion – Les mots te libèrent du brouillard
Ce glossaire, c’est pas un dico. C’est une carte de sortie
Camarade, tous ces termes ne sont pas là pour décorer ton vocabulaire.
Ils sont là pour que tu comprennes. Pour que tu vois. Pour que tu nommes.
Parce que tant que t’as pas les bons mots, tu restes sous l’histoire de l’autre.
Et à partir du moment où tu dis : “Ok, là c’est du gaslighting. Là c’est du chaud/froid. Là c’est pas moi le problème”, tu redeviens acteur·rice.
Tu reprends ton espace. Ta voix. Ton chemin.
