TLDR;
C’est quoi être sur la défensive ?
Avant de plonger dans les signes qui indiquent que tu es sur la défensive, il est essentiel de comprendre ce que cela signifie.
Imagine une situation de conflit, tu peux ressentir le besoin de te protéger, de te défendre, de te préserver.
Cette attitude est normale et humaine. C’est une sorte de réflexe de survie hérité de nos lointains ancêtres.
En termes simples, être sur la défensive, c’est comme porter une armure invisible qui te protège contre les critiques, les conflits ou toute forme de menace perçue à ton égard.
C’est une forme de résistance face à ce qui est perçu comme une attaque contre ton estime de soi ou ta personnalité.
Parfois, cette armure devient une seconde peau. Tu ne te rends même plus compte que tu la portes.
Chaque parole, chaque geste des autres peut être interprété comme une agression, même quand il n’y a aucune intention malveillante.
Cette hypersensibilité crée un écran entre toi et les autres, te faisant percevoir le monde à travers un filtre de suspicion et d’anxiété.
Note : tu peux aussi, de façon inconsciente, te sentir menacer car tu es face à une personne manipulatrice, ou qui a des comportements toxiques à ton égard. En ce cas, la défensive est plus que salvatrice.
En ce cas, la défensive est plus que salvatrice. Elle devient un mécanisme de protection indispensable.
Cependant, il est important de distinguer entre une réelle nécessité de défense et une perception erronée du danger. Parfois, ce que l’on prend pour une attaque est en réalité une tentative d’approche, un désir de compréhension ou d’aide de la part d’autrui.
Comprendre et reconnaître quand et pourquoi on se met en position de défense est important.
Cela permet non seulement de mieux gérer les interactions sociales, mais aussi de travailler sur soi-même, de déconstruire les mécanismes de défense inutiles et de construire des relations plus saines et authentiques.
Pourquoi se mettre sur la défensive
L’Université de Californie a publié une étude en 2019 démontrant que ce comportement est souvent une réaction instinctive à une situation stressante ou menaçante.
Cependant, être sur la défensive n’est pas toujours bénéfique. Bien que cette armure invisible puisse te protéger temporairement, elle t’empêche également d’être ouverte aux autres, de recevoir des retours constructifs et d’évoluer.
Plus tu es sur la défensive, moins tu es en mesure de comprendre les perspectives des autres, de résoudre les conflits et de te développer en tant que personne.
Parfois, tu peux même te retrouver sur la défensive sans raison apparente. Tu pourrais te sentir attaquée lors d’une conversation normale et ressentir le besoin de te défendre, même si l’autre personne n’a pas l’intention de t’attaquer.
C’est là que la défensive peut devenir un problème. Si tu te retrouves constamment sur la défensive, il est temps de regarder de plus près et de comprendre pourquoi.
Les 5 signes qui disent que tu es sur la défensive
Signe 1 : L’attaque préemptive
Selon une étude de l’Université de Stanford en 2018, l’un des signes les plus courants de la défensive est l’attaque préemptive.
Tu sais, lorsque tu te sens menacée et que tu lances des offensives verbales avant même qu’une véritable attaque n’ait lieu.
Imagine l’histoire de Marie, qui avant même qu’on ne lui pose une question sur sa dernière décision, attaque en disant que les autres ne comprennent rien à son travail.
Signe 2 : Rationaliser ses échecs
Rationaliser tes échecs peut être un autre signe que tu es sur la défensive.
Selon l’Université d’Oxford, rationaliser c’est donner des excuses pour ses erreurs ou ses échecs plutôt que de les accepter et d’en tirer des leçons.
Si tu te retrouves toujours à donner des excuses, tu pourrais être sur la défensive.
Signe 3 : Invalider les sentiments des autres
La recherche publiée dans le Journal of Personality and Social Psychology en 2020 a révélé que l’invalidation des sentiments des autres peut aussi être un signe de comportement défensif.
Si tu te sens toujours offensée par les critiques et que tu refuses de reconnaître les sentiments des autres, tu es probablement sur la défensive.
Signe 4 : Être incapable de recevoir des critiques
Un autre signe de comportement défensif est l’incapacité de recevoir des critiques.
Selon une étude de Harvard, la critique est une forme d’apprentissage et de développement personnel.
Si tu as du mal à accepter les critiques, même constructives, tu te trouves probablement sur la défensive.
Signe 5 : Être souvent sur le mode « oui, mais… »
Enfin, le dernier signe que tu es sur la défensive est que tu te retrouves souvent à dire « oui, mais… ». Selon l’Université de Cambridge, dire « oui, mais… » est une façon de dévier la conversation et d’éviter les sujets inconfortables.
être sur la défensive, une protection ou une entrave ?
La défensive peut être un outil utile pour protéger ton ego. Cependant, être constamment sur la défensive peut te priver des opportunités d’apprentissage et de développement.
D’une part, cela te protège des critiques et des attaques potentielles.
D’autre part, cela te prive de la chance de te remettre en question, d’apprendre et de t’adapter. Le plus important est de comprendre quand et pourquoi tu te comportes de cette façon, pour pouvoir agir et changer si nécessaire.
