T’aimer sans te perdre : t’en es capable. Et t’as pas besoin de supplier pour ça.
T’as appris à faire plaisir.
À être gentil·le, à ne pas déranger, à te plier.
T’as cru que c’était ça, aimer. Que c’était ça, être aimé·e.
Alors t’as donné. Trop.
Et t’as reçu ? Des miettes. Un peu d’attention, parfois. Une présence conditionnelle.
Et ce trou béant en toi, toujours là.
Tu veux en sortir ? Faut d’abord arrêter de te trahir.
Pas facile. Mais possible.
Cet article, c’est pour toi si tu en as marre de t’effacer pour exister dans le regard de l’autre.
Si tu veux t’aimer sans t’abandonner. Sans supplier. Sans te déformer.
1. Tu ne veux pas de l’amour. Tu veux de la sécurité.
🧷 Et c’est pas la même chose.
Ce que tu cherches dans l’autre, c’est pas juste une présence.
C’est une béquille émotionnelle. Une assurance contre l’angoisse.
La peur d’être seul·e.
La peur de ne pas être “assez”.
Mais l’autre n’est pas un anxiolytique.
La dépendance affective, c’est quand tu places ta valeur dans les mains de quelqu’un d’autre.
Et t’imagines le désastre quand cette main te lâche ?
💥 Étude de référence : la théorie de l’attachement (Bowlby, Ainsworth) démontre que l’insécurité affective vient souvent d’un attachement insécurisé dans l’enfance.
Mais ce n’est pas une fatalité. Ça se reprogramme.
🛠️ Exercice immédiat :
- Liste 3 moments où tu t’es senti·e complet·e sans personne autour.
- C’était quand ? Qu’est-ce que tu faisais ?
- Quelle part de toi avait de la valeur à ce moment-là ?
2. Te suradapter, c’est une forme de disparition.
🎭 Et à force de plaire à tout le monde, tu t’oublies.
Tu changes ton opinion pour éviter les conflits.
Tu dis oui alors que tu penses non.
Tu deviens une version “digeste” de toi-même.
Et tu te sens vide.
T’effacer pour garder l’amour, c’est pas de l’amour. C’est de la survie.
Et cette survie-là, elle te tue à petit feu.
🧠 Le psy Walter Riso en parle très bien :
“La dépendance affective est un amour sans liberté. Et sans liberté, il n’y a pas d’amour.”
🛠️ Pose-toi ça tout de suite :
- Quand ai-je dit oui alors que je voulais dire non ?
- Qu’est-ce que j’ai sacrifié pour garder cette relation ?
- Est-ce que je me sens libre, là, maintenant ?
3. L’amour que tu donnes ne doit jamais coûter celui que tu te dois.
❤️ Tu n’es pas censé·e te briser pour qu’on t’aime.
Tu crois que si tu aimes plus fort, plus vite, plus intensément… l’autre finira par t’aimer en retour.
Mais non. Ça marche pas comme ça.
T’aimer, c’est pas leur job. C’est le tien.
Et ça commence par arrêter de marchander ton affection.
Arrêter de faire en espérant qu’on te le rende.
Offrir, c’est pas vendre. Et ton amour n’est pas une monnaie.
📌 Ce que rappelle le Dr Kristin Neff (experte en self-compassion) :
“S’aimer soi-même, ce n’est pas s’adorer. C’est se traiter avec la même bienveillance qu’on offrirait à un·e ami·e.”
🛠️ À faire ce soir :
- Écris une lettre que tu adresserais à une amie dans la même situation que toi.
- Puis relis-la comme si elle t’était destinée.
- Et demande-toi : pourquoi je m’exclue de cette bienveillance ?
4. Tu n’as pas besoin de réparer ton passé pour t’aimer aujourd’hui.
⛓ Tu peux avancer avec tes cicatrices.
Oui, t’as souffert. Oui, t’as été mal aimé·e. Oui, t’as appris à te taire.
Mais t’es là.
Et t’as déjà commencé un truc précieux : questionner ton schéma.
T’aimer, ce n’est pas attendre d’avoir tout guéri.
C’est choisir, aujourd’hui, de ne plus te traiter comme les autres l’ont fait.
Tu n’es pas obligé·e de répéter l’histoire.
Tu peux écrire autre chose.
Pas parfait. Mais à toi.
🛠️ Mini-rituel du soir :
- Choisis un geste de soin que tu ne faisais que pour l’autre (préparer un bon repas, masser, écouter).
- Et fais-le… pour toi.
5. L’amour, le vrai, ne te demande pas de t’oublier.
🪞 Au contraire, il t’éclaire.
Une relation saine, ça t’élève.
Ça t’aide à te voir plus grand·e, plus fort·e, plus libre.
Ça ne t’enferme pas dans la peur de perdre.
Ça ne t’oblige pas à surveiller tes mots, tes gestes, ton volume.
Si tu dois t’éteindre pour être aimé·e, alors tu n’es pas aimé·e. Tu es utilisé·e.
L’amour commence quand tu cesses de négocier ta place.
📌 Rappelle-toi :
- Tu mérites une relation où tu peux respirer.
- Où ta lumière ne gêne pas.
- Où ton silence n’est pas suspect.
- Où ton “non” n’est pas une trahison.
Apprendre à t’aimer, c’est pas un luxe. C’est une urgence.
T’aimer, c’est pas te regarder dans le miroir en te murmurant des mantras.
T’aimer, c’est refuser de te trahir encore.
C’est ne plus donner aux autres ce que tu ne te donnes pas à toi-même.
Et c’est choisir, chaque jour, de poser un acte aligné avec ta valeur.
Pas avec ta peur.
Pas avec ton manque.
Pas avec ton passé.
Juste avec ce que tu veux construire. Pour de bon.
📚 À lire pour aller plus loin :
- “S’aimer : comment se réconcilier avec soi-même” — Kristin Neff
