TLDR;
Les croyances limitantes, c’est quoi
Les croyances limitantes… Ce sont ces petites voix dans ta tête qui adorent te murmurer des phrases du genre : « Tu ne seras jamais assez bon », ou « Pourquoi essayer ? Tu vas échouer de toute façon ».
En gros, c’est comme si tu avais installé un logiciel buggué dans ton cerveau, qui t’empêche d’atteindre ce que tu veux vraiment.
Ces croyances, tu les développes souvent grâce (ou à cause) de tes expériences passées, de ce qu’on t’a dit enfant ou des échecs que tu as pu vivre. Le problème, c’est que tu finis par les prendre pour des vérités absolues. Spoiler alert : elles ne le sont pas. Elles te freinent dans tout ce que tu pourrais accomplir.
Exemple classique : Si tu crois que tu n’es pas fait pour parler en public, tu ne chercheras jamais à améliorer tes compétences oratoires. Le plus tragique ? Ce n’est même pas forcément vrai. Mais tu as décidé d’y croire. C’est comme si tu construisais tes propres murs, puis te plaignais d’être enfermé.
Moralité : Si tu veux un changement, il va falloir réécrire ton code mental et virer ces foutues croyances limitantes.
Détecter ses croyances limitantes
Tu te demandes sûrement : Mais comment je fais pour débusquer ces foutues croyances ? C’est simple (en théorie), mais t’inquiète, on va rendre ça concret.
1. Observe tes réactions automatiques
À chaque fois que tu es face à un obstacle ou un challenge, écoute les petites phrases qui te viennent en tête. Ces phrases du style :
- « Je ne peux pas faire ça, je n’ai pas le niveau. »
- « Je n’ai pas les épaules pour ce genre de truc. »
- « Les autres y arrivent, mais pas moi. »
Quand j’étais coincé dans ma période où je bossais en intérim et que je me sentais étouffé, j’avais cette croyance tenace : “Je suis fait pour galérer, je ne mérite pas mieux que ces petits boulots.” Ce genre de pensée, c’est l’évidence même qu’il y a un truc qui cloche dans ta façon de percevoir la réalité.
Ton exercice : Dès que tu sens une résistance ou une excuse qui pointe son nez, arrête-toi et note ce que tu te dis. Ces réflexions sont la première porte d’entrée vers tes croyances limitantes.
2. Remonte à l’origine
Les croyances limitantes ne tombent pas du ciel, elles viennent de ton histoire. Alors fouille un peu dans ton passé, sans complaisance.
Par exemple, mon père était absent, ma mère toxique et alcoolique. J’ai dû m’endetter jeune pour les aider. Ça m’a imprimé cette croyance : “Je suis responsable de tout et je ne peux pas me permettre d’échouer.” Bien sûr, je l’ignorais totalement à l’époque, mais elle pilotait mes choix, mes peurs, tout.
Pose-toi des questions comme :
- D’où vient cette pensée ?
- Qui m’a inculqué cette idée ?
- Depuis quand est-ce que je crois à cette connerie ?
Ton exercice : Reviens sur un moment difficile de ta vie, un tournant. Qu’est-ce que tu t’es dit à ce moment-là ? Quels jugements t’ont été imposés par d’autres (famille, société) ? C’est souvent ici que les croyances se nichent.
Transformer ses croyances
Maintenant que t’as démasqué ces croyances, c’est le moment de les démolir. Mais attention, on fait pas ça à coup de massue. Non, non, on va être malin et méthodique.
1. Questionne la validité de tes croyances
Les croyances limitantes, c’est un peu comme les fausses infos sur le net. Si tu creuses un peu, tu te rends compte que c’est du vent.
Pendant longtemps, j’ai cru que je devais faire passer les autres avant moi, que je ne méritais pas de m’occuper de mes propres envies (la fameuse culpabilité de l’enfant-parent, tu connais ?). Mais un jour, j’ai commencé à me demander : “Est-ce que c’est vraiment la réalité ?” Spoiler : non.
Regarde tes croyances en face et demande-toi :
- Quelle preuve j’ai que c’est vrai ?
- Est-ce que ça concerne tout le monde ou juste moi ?
- Si quelqu’un d’autre était dans ma situation, lui dirais-je la même chose ?
Ton exercice : Choisis une croyance que tu as débusquée et démonte-la en trouvant 3 contre-exemples qui prouvent que c’est faux. Crois-moi, tu seras surpris.
2. Remplace par de nouvelles croyances
Une croyance ne disparaît pas simplement parce que tu la critiques. Il faut la remplacer par une nouvelle. Ce n’est pas magique, ça prend du temps, mais c’est jouissif.
Par exemple, quand j’ai réalisé que je pouvais sortir du schéma du gars qui sacrifie tout pour les autres, j’ai formulé une nouvelle croyance : “Je mérite de prendre soin de moi et de construire un projet qui me passionne.”
Ton exercice : Crée une nouvelle croyance, positive, réaliste, et renforce-la en l’écrivant chaque jour. Ça peut être :
« Je suis capable d’accomplir ce que je veux, à mon rythme. »
« Je mérite le succès, comme n’importe qui. »
Changer ses croyances limitantes, un pas après l’autre
Tu vois, détecter et changer tes croyances, c’est pas de la magie noire. C’est de la reprogrammation mentale. Ça demande du boulot, de l’introspection, mais si moi j’ai réussi à me sortir de la spirale où j’étais prisonnier de ma propre histoire, tu peux le faire aussi.
Et souviens-toi, camarade : on peut tous être la version la plus puissante de nous-mêmes, mais ça commence par un truc simple… changer ces foutues croyances qui te tiennent en otage.
Parce que sinon, tu vas passer ta vie à tourner en rond, comme un hamster qui pense que la cage, c’est tout ce qu’il y a.
Alors, t’es prêt à t’en débarrasser une bonne fois pour toutes ?
Bonus Track : la Liste des croyances limitantes
Il existe des mots clés, des phrases, qui sont comme des alertes, te signalant qu’une croyance limitante se cache peut-être derrière. Voici quelques-uns de ces indicateurs :
En identifiant ces mots clés dans ton discours intérieur, tu peux commencer à déterrer et à remettre en question ces croyances limitantes.
N’oublie pas, ce sont juste des pensées, pas des faits. Tu as le pouvoir de les changer et de tracer ton propre chemin, nous le verrons plus loin dans cet article.
| Phrase | Signification |
|---|---|
| « Je ne peux pas » | Une croyance limitante te retient lorsque tu te dis « Je ne peux pas faire ça » ou « Je ne peux pas être comme ça ». |
| « Toujours » et « Jamais » | Utiliser des termes absolus comme « Je rate toujours » ou « Je ne réussis jamais » indique des croyances limitantes généralisantes. |
| « Je dois » et « Je devrais » | Sentiment de contrainte par des attentes extérieures ou des normes auto-imposées qui ne te correspondent pas forcément. |
| « C’est impossible » | Remets en question si quelque chose est réellement impossible ou si c’est une croyance limitante qui te parle. |
| « Les gens comme moi » | Pensée que « Les gens comme moi ne peuvent pas/ne font pas ça » te limite clairement. |
| « Si seulement » | Traduit souvent un sentiment de manque ou d’impuissance, comme dans « Si seulement j’avais plus de talent ». |
| « C’est trop tard » ou « Je suis trop vieux/vieille pour ça » | Suggestion que tes opportunités sont limitées par ton âge ou le temps. |
| « Je ne suis pas assez » | Pensées comme « Je ne suis pas assez intelligent », « Pas assez beau », etc., sont de puissantes croyances limitantes. |
| « Ce n’est pas pour moi » | Croire que certaines choses sont pour les autres mais pas pour toi indique une croyance limitante sur ce que tu mérites ou peux atteindre. |
| « Ça a toujours été comme ça » | Indique une résistance au changement et une acceptation passive de l’état actuel des choses. |
| « Je devrais être capable de… » | Implique une comparaison à un standard souvent irréaliste ou à d’autres personnes. |
| « C’est juste ma façon d’être » | Suggestion que certaines caractéristiques de ta personnalité ou de ton comportement sont fixes et immuables. |
| « Ce n’est pas pour des gens comme moi » | Pensée que tu es exclu de certaines opportunités ou expériences en raison de qui tu es ou de ta situation. |
| « Il faut toujours… » ou « Il ne faut jamais… » | Reflète des règles rigides que tu t’imposes, basées sur des croyances limitantes. |
| « Je ne mérite pas… » | Sentiment d’indignité de succès, de bonheur, d’amour, etc., signe clair d’une croyance limitante en matière de mérite personnel. |
| « C’est la faute de… » | Blâmer les autres ou les circonstances pour tes défis peut indiquer une croyance que tu n’as pas le contrôle ou le pouvoir de changer ta situation. |
| « Les choses ne changent jamais » | Sentiment de fatalisme ou de résignation peut masquer une croyance limitante que tu es impuissant à effectuer des changements positifs. |
| « Je n’ai pas de chance » | Suggestion que le succès est une question de chance plutôt que le résultat d’actions et de décisions. |
| « Je ne suis pas le type de personne qui… » | Pensée limitant ce que tu crois possible pour toi-même, en te basant sur une identité fixe. |
| « Cela ne marchera jamais » | Négativité présumée peut être le signe d’une croyance limitante sur les possibilités de succès ou de changement. |
