Pourquoi changer ses habitudes est plus simple que tu le penses

Changer ses habitudes : une nécessité incontournable

Putain, t’as remarqué comme il est difficile de changer ses habitudes ? On se dit qu’on va arrêter de fumer, manger plus sainement, faire du sport… et puis, boum, on retombe dans nos travers.

En France, plus de 68 % des ménages ont déclaré avoir modifié leurs habitudes de consommation en raison de l’inflation. Et pourtant, combien d’entre nous parviennent réellement à maintenir ces changements sur le long terme ?

Les obstacles au changement

La vérité, c’est que changer ses habitudes, c’est comme vouloir apprendre à un vieux singe à faire la grimace. On est conditionnés par des années de comportements ancrés, de routines confortables, même si elles nous mènent droit dans le mur.

Les études montrent que nos habitudes alimentaires, par exemple, ont évolué au cours des 50 dernières années, mais pas toujours dans le bon sens.

Une approche pragmatique

Alors, comment faire pour ne pas rester une tête de nœud coincée dans ses mauvaises habitudes ? Il ne suffit pas de se dire “allez, demain j’arrête“.

Il faut une stratégie, une compréhension de soi, et surtout, une putain de volonté de fer. Dans cet article, on va décortiquer les croyances populaires qui te maintiennent dans l’inaction, te montrer comment les surmonter, et t’aider à mettre en place des changements durables.

Prépare-toi à te faire secouer, parce que je ne vais pas y aller avec le dos de la cuillère. Si tu veux vraiment changer, il est temps de te bouger le cul et de prendre les choses en main.

Croyance populaire : « On ne change pas une vieille habitude »

Croire que changer est impossible, c’est marcher à côté de ses pompes

T’es là, camarade, à te dire : “Changer ? À quoi bon, je suis comme ça, c’est foutu d’avance.”

Mais qu’est-ce qui te passe par la tête, bordel ?

Cette croyance, c’est le genre de boulet qui te maintient bien sagement dans ta zone de confort, à bouffer du quotidien insipide.

Pourtant, laisse-moi te raconter un truc : j’ai traîné des années dans des schémas pourris, endetté, enchaînant des boulots que je détestais. Et tu sais quoi ?

Ce n’est pas l’âge ou l’habitude qui te bloque, c’est la peur d’échouer. Alors, arrête de te cacher derrière cette excuse à deux balles.

Pourquoi tu restes bloqué ? Parce que c’est confortable, même si c’est merdique

1. Le cerveau, ce flemmard : Ton cerveau adore les routines, même les pires. Pourquoi ? Parce que ça lui demande moins d’énergie. Pas besoin de réfléchir, il déroule le tapis roulant des habitudes.
2. La peur de l’inconnu : T’as peur de ce que tu ne connais pas. Quitter une mauvaise habitude, c’est flippant parce que ça te met face à une nouvelle réalité où tu risques de ne pas être au top.
3. Le foutu regard des autres : “Et si je me plante ? Que vont-ils penser ?” Réveille-toi, mon ami, ces gens, ils s’en foutent de tes galères. Ce qui compte, c’est ce que toi, tu veux.

Le déclic : casser le cercle vicieux

Changer, ce n’est pas une affaire d’âge ou de tempérament. C’est une décision, point barre.

À chaque fois que tu te dis “c’est trop tard“, rappelle-toi : moi, j’ai changé à 50 ans, alors que j’avais une vie qui ressemblait à un accident de voiture.

Bouge ton cul, camarade. Et demande-toi : est-ce que t’as envie de continuer à regarder ta vie passer comme un spectateur endormi ?

Le vrai problème : ce n’est pas l’habitude, c’est ta trouille qui te paralyse

Arrête de te raconter des conneries, la peur est ton pire ennemi

Tu crois que c’est ton habitude de grignoter, de procrastiner ou de mater Netflix qui te bloque ?

Foutaises.

La vérité, c’est que t’es terrorisé. Changer, ça te fout la trouille parce que ça te balance en pleine tronche tout ce que tu veux éviter : le doute, l’échec, et surtout, le regard des autres.

T’as beau te dire “je vais essayer”, tant que la peur te tient, tu restes cloué sur place. Moi, j’y suis passé, camarade. La peur de me planter m’a fait moisir des années dans une vie que je détestais.

Pourquoi t’as peur de changer ?

1. L’inconnu, ce grand méchant loup : On préfère nos mauvaises habitudes parce qu’au moins, on sait à quoi s’attendre. L’inconnu, lui, te fout à poil devant tes insécurités.
2. Le confort de l’échec prévisible : Tant que tu restes là où tu es, tu sais comment gérer. Mais changer, ça veut dire risquer d’affronter un échec plus gros, et ça, ça te glace les miches.
3. Les souvenirs qui te hantent : Ton passé est un poids, un rappel constant de ce que tu penses être incapable de faire. Mais rappelle-toi : ton passé, c’est pas ta prison.

Ce que tu dois comprendre pour enfin bouger

Le problème, ce n’est pas ton habitude, c’est l’histoire que tu te racontes. Tu te dis que changer, c’est trop compliqué, trop risqué.

Mais en vrai, c’est ta peur qui fait tout ce bruit dans ta tête.

La solution ?

T’arrêter et te demander ce qui te fait le plus peur : échouer en essayant, ou crever d’ennui à force de ne rien tenter ?

Moi, j’ai décidé de ne plus laisser la peur diriger ma vie. Alors, mon pote, t’es prêt à foutre ta trouille à la porte et à reprendre les commandes ?

La méthode : petit pas, grand impact

T’arrêtes de vouloir tout changer d’un coup, ou tu vas encore te planter

T’as déjà essayé de tout révolutionner en un jour ? Arrêter de fumer, te mettre au sport, manger comme un moine bouddhiste, et devenir un pro de la méditation… en une semaine ?

Résultat : au bout de trois jours, t’es affalé sur le canapé, clope à la main, en train de bouffer des chips.

Pourquoi ?

Parce que tu te mets la barre trop haut, tête de nœud. Changer ses habitudes, c’est pas un sprint, c’est un marathon. Chaque pas compte, même le plus petit.

Les petits pas, c’est quoi au juste ?

1. Commence minuscule : Tu veux courir un marathon ? Démarre par marcher 5 minutes. Tu veux lire plus ? Ouvre un bouquin et lis une page par jour. Ouais, une putain de page, c’est déjà un début.
2. Fixe des objectifs ridiculement simples : Laisse tomber les trucs ambitieux pour l’instant. Bois un verre d’eau le matin au lieu d’un café, c’est déjà un changement.
3. Célèbre chaque victoire : Peu importe la taille du progrès. Tu t’es levé 10 minutes plus tôt aujourd’hui ? Fête ça. Chaque micro-avancée te rapproche de ton objectif.

Pourquoi ça marche à tous les coups

Le secret, camarade, c’est l’effet boule de neige. Chaque petite victoire renforce ta confiance et t’incite à continuer. C’est comme ça que j’ai appris l’informatique : un tuto, une erreur, un enseignement

Et, putain, aujourd’hui, je peux dire que ça a payé. Toi aussi, t’as le droit à ton succès. Mais commence par bouger ton cul, un millimètre à la fois.

Alors, qu’est-ce que tu fais ? T’attends le bon moment, ou tu te lances dès maintenant avec un premier pas ?

La boucle des habitudes, par Charles Duhigg

Selon Charles Duhigg, dans son livre Le Pouvoir des Habitudes, une habitude fonctionne selon un cycle en trois étapes appelé boucle de l’habitude.

Voici comment il la décrit :

1. Le déclencheur (ou signal)

C’est l’élément qui amorce l’habitude. Le déclencheur peut être une situation, une émotion, une heure précise de la journée, ou un lieu. Il envoie un signal à ton cerveau pour lui dire que l’habitude doit commencer.
Exemple : Tu te sens stressé (émotion) au boulot, et ton cerveau associe ça à une envie de grignoter.

2. La routine

C’est le comportement ou l’action que tu adoptes automatiquement en réponse au déclencheur. C’est le cœur de l’habitude.
Exemple : En réponse au stress, tu manges des biscuits ou tu scrolles sur ton téléphone.

3. La récompense

C’est ce que tu ressens ou obtiens après avoir réalisé la routine. Cette récompense renforce l’habitude et la rend automatique, car ton cerveau enregistre qu’elle te procure un bénéfice.
Exemple : Les biscuits apaisent temporairement ton stress (récompense émotionnelle), et ton cerveau retient que cette action soulage.

Pourquoi ce cycle est puissant

1. C’est inconscient : Ton cerveau adore automatiser les comportements pour économiser de l’énergie. Une habitude finit par se dérouler sans que tu y penses.
2. C’est auto-renforçant : Plus le cycle se répète, plus il devient difficile de briser l’habitude, car le cerveau associe le déclencheur à une récompense plaisante.

Comment changer une habitude selon Duhigg

Pour modifier une habitude, tu dois :

1. Identifier le déclencheur : Comprendre ce qui amorce la boucle.
2. Remplacer la routine : Conserver le même déclencheur et la même récompense, mais remplacer la routine par un comportement plus sain.
   Exemple : Face au stress, aller marcher au lieu de grignoter.
3. Répéter jusqu’à ancrer la nouvelle habitude : La répétition et la constance sont clés pour reprogrammer ton cerveau.

En résumé, une habitude, c’est comme une vieille machine bien rodée. Si tu veux la casser ou l’améliorer, faut toucher à ses engrenages : le déclencheur, la routine, et la récompense.